“30 dagen uitdaging: wandelen en/of bewegen”
aug
Deze uitdaging houdt in dat je een bepaald gewoonte 30 dagen lang volhoudt of juist afzweert. Een kleine verandering kan een groot effect hebben op de lange termijn.
Door een kleine gewoonte in te stellen kun je je leven positief beïnvloeden. Door 30 dagen een uitdaging aan te gaan verplicht je jezelf niet meteen tot een grote en/of volledige verandering. Door een kleine gewoonte in te voeren zet je jezelf voor een realistische uitdaging. Als je iets kiest wat onrealistisch is, is de kans erg groot dat het je niet zal lukken en als het je niet lukt: beschadig je je zelfvertrouwen.
Kijk eens hoe de nieuwe gewoonte je bevalt. Om daarvan een indruk te krijgen is het wel nodig om de 30 dagen vol te maken. Na de 30 dagen kan je dan zelf kijken of de gewoonte je bevalt, je er voordelen van hebt of dat je ermee wilt stoppen. Je hebt altijd een keuze.
Om een (gezonde) gewoonte toe te passen in je leven hoef je niet altijd rigoureus het roer om te gooien. Juist met kleine veranderingen vergroot je je kans op blijvend succes, en het is veel eenvoudiger! Een vaste gewoonte vorm je niet zomaar daar is tijd voor nodig.
Hou jij de 30 dagen vol dan is er nog iets belangrijks gebeurd: je bouwt aan je zelfdicipline. Als je dit hebt volbracht, bouw je wederom aan zelfvertrouwen om ook anderen dingen te veranderen. Wil jij meer zelfdiscipline krijgen? Pak dan niet eens te veel aan, stapje voor stapje en zet door. Het wordt vanzelf gemakkelijker. Lees ook mijn blog bericht: kaizen.
Wat is de uitdaging?
We weten dat bewegen goed voor ons in. De uitdaging is dertig dagen lang elke dag een een half uur en/of langer te bewegen.
Voor mij is in ieder geval de uitdaging om elke dag een half uur te gaan wandelen. Ik kan dit ook vervangen door een dag te gaan hardlopen maar in ieder geval elke dag minstens een half uur te bewegen.
Door regelmatig te wandelen krijgt je lichaam en je hersenen meer zuurstof. Dit heeft tot gevolg dat je beter in je vel gaat zitten. En dus minder snel naar chips, koekjes of ander snoep zult grijpen om je humeur op te peppen.
Wandelen is hoe dan ook een gezonde gewoonte die bepaalde ziekte kan helpen voorkomen of op zijn minst uitstellen. Zoals bijvoorbeeld type 2 diabetes en osteoporose.
Wandelen geeft geen extra belasting op je gewrichten. Je hebt geen speciale uitgave nodig om te gaan beginnen. Je doet het gewoon op je eigen tempo. Heb je het nog nooit gedaan? Geen probleem ook al ben je al wat ouder. Er is dus geen excuus om eraan te beginnen 
.
Waarom 30 minuten?
De 30 minuten per dag is om van de gezondheidsvoordelen te genieten. Door iedere dag 30 minuten te bewegen bouw je aan een beter uithoudingsvermogen. Het is ook beter om elke dag 30 minuten te bewegen dan maar 1 of 2 keer per week achter elkaar te sporten.
Volhouden
Er zijn maar weinig mensen die 30 minuten per dag iets aan beweging doen maar de voordelen zijn groot. Weinig mensen houden het vol maar wij horen hier niet bij hè? Nog enkele tips om het vol te houden en/of wat gemakkelijker te maken.
* Ik heb een Iphone en heb een hele handige app (gratis) gedownload en heet: runtastic. Hier kan je de afstand zien, hoeveel kilocalorieën je ongeveer verbruikt hebt, hoe lang je erover hebt gedaan en je gemiddelde snelheid. Voor mensen zonder smartphone zijn er stappentellers verkrijgbaar. De goedkope uitvoeringen werken vaak prima. Wel even uitproberen. Verder kun je opwww.gmap-pedometer.com je route van tevoren uitstippelen of achteraf ‘nalopen’, zodat je ook weet hoeveel kilometer je hebt gelopen.
* Stel een vaste tijd in. Bijvoorbeeld elke avond na het eten.
* Ga niet te hard van stapel. Wandel eerst gewoon rustig en probeer later wat steviger door te stappen. Alles op jouw tempo.
* Vraag anderen mee om te lopen of om de uitdaging aan te gaan.
* Drink voldoende water, vooral na het bewegen.
* Mocht je een dag missen doe het dan niet dubbel dat is niet nodig. Ga gewoon weer beginnen en lig er niet wakker van.
* Loop niet elke keer dezelfde route, varieer.
De uitdaging moet vooral leuk zijn!
Beginnen
Ik ga nu beginnen en niet op de 1e en of de 15e. Het beste moment is altijd NU. Doe je mee?
Doe je mee met de uitdaging? Leuk als je je vorderingen wilt delen door onderstaand een reactie achter te laten.
Ik zal elke dag een tweet plaatsen en een bericht op facebook plaatsen wat ik gedaan hebt aan 30 minuten bewegen. Leuk als je jouw ervaringen wilt delen zodat we elkaar kunnen stimuleren om meer te gaan bewegen en als gevolg daarvan gezonder zullen worden en lekker in je vel zitten.
Gerelateerde artikelen:
hoi marianne ik loop gewoon de heledag teld dat ook geintje,groeten pia.
Een oppeppende mail, zoals gewoonlijk.
Ik ben een (zeer) rationeel ingestelde man (56) en dergelijke opgaven kosten mij meestal weinig tot geen moeite om iets te veranderen, aan te leren.
Ik ben er inmiddels bijvoorbeeld achter dat ik allanggggg niet meer alles in dit leven zal kunnen doen wat ik nog zou willen gaan doen, dus een kwestie van wegstrepen, niet talmen en prioriteiten stellen.
Wat mij wèl frappeert is dat zodra ik bijvoorbeeld vanaf vanavond of morgenochtend bepaal dát ik 30 minuten aan beweging ga besteden, w e l k e redenen er schijnbaar allemaal vanzelf komen (al of niet door mijn onderbewustzijn bedacht) om niet erin te slagen die nieuwe gewoonte uit te gaan voeren! “Jullie moeten anders eens zo creatief zijn”, opper ik dan aan mijn hersenen.
Van onverwachte visite tot en met fiets of autopech, computermalaise die eerst opgelost lijkt te moeten worden, enz.
heee
ik ga 30 dagen joggen!
bedaaankt
Toeval!!!?!?!?!?!
Hebben ze het op de radio ook over meer bewegen.
Hint… Hin… Hint… ?
Ik doe mee! Gisteren met runstastic (handig app-je, dank voor de tip) begonnen.
Vanavond ook wandelen, donderdag ook, vrijdag spinning, zaterdag wandelen, zondag spinning, maandag spinning….en dan zijn we weer bij dinsdag.
Groetjes Heleen
Leuke app!! En ook verkrijgbaar in de android market!!
Vanavons was het hoe dan ook de bedoeling om te gaan sporten, maar de dagen dat ik niet ga sporten, ga ik gewoon een stuk fietsen met m’n oudste zoon achterop of wandelen met de jonsgste in de wandelwagen. Of ik ga gewoon in m’n eentje een stukkie fietsen of lopen.
Tis allemaal niet zo moeilijk…….
Toeval? Bestaat niet!
1. Vandaag las ik de tweet: ‘Urenlang stilzitten is dodelijk. http://ow.ly/65afH ‘
met als gevolg dat ik ‘iets’ ga ondernemen om mijn zittend beroep te verzachten. Iets in de trant van om het halfuur effe rechtstaan en af en toe wat wandelen. Dit moet ik nog uitpluizen.
2. Sinds 15 aug (eergisteren dus) ben ik aan mijn eigen 30 dagen uitdaging begonnen. Tot 15 sept ga ik niks van (ongezonde) versnaperingen meer eten. Mijn gewone maaltijden blijven normaal maar niks extra meer. Na 15 sept maak ik de balans op om eventueel een nieuwe uitdaging aan te gaan.
3. Sinds enkele maanden ga ik al op en af met de fiets naar het werk (2 X 35 min) dus dat zit al snor.
Dus Marian, go for it. Ik doe (min of meer) mee!
Wat leuk de reacties op mijn blog, facebook, mail en twitter
.
@Pia als je maar beweegt
@Ferdie, bedankt voor je reactie. Fijn om te lezen dat verandering je niet veel moeite kosten. Dat is echt een plus plunt! Thanx voor het delen.
@Sam Harstikke goed, laat je het weten hoe het gaat?
@Ingrid, krijg idd meerdere berichten dat uit verschillende hoeken over bewegen. Toeval bestaat niet in mijn visie… Doe je mee?
@Heleen wat goed dat je het al helemaal ingepland hebt voor jezelf! Dat is de beste manier dan het kijken of je misschien ergens tijd hebt. Dat heb je nl.meestal niet
Hou je me op de hoogte?
@Stef. Thanx voor de tip, super dat deze ook in android is te verkrijgen. Leuk dat je met de kids gaat bewegen. Toppie! Laat je het weten hoe het gaat?
@Rony Toeval bestaat idd niet
. Dank je wel voor je mooie reactie en aanvulling. Wat een mooie uitdaging heb je! Deze staat ook nog op mijn lijstje en dat zal na deze uitdaging zijn of……vroeger opstaan! Laat je het weten hoe het gaat?
Succes!!
Warme groet, Marian
Hallo Marian,
Goed bericht ga het opvolgen en ga vandaag starten met de eerste dag van de dertig{Hoop meer}
Lieve Groet Sylvia
Hoi Sylvia,
Wat goed van je! Heel veel succes en laat je me het weten?
Warme groet, Marian
Wat een leuk artikel. Het klopt, 30 dagen heb je ongeveer nodig om een gewoonte te verliezen of te maken. Soms duurt het wat langer, soms wat korter.
Weten noemen het een challenge, van 30 days challenge. Daarnaast hebben wij een soort motto: De komende 30 dagen gaan voorbij, of je het nu leuk vindt of niet. Waarom probeer je niet eens wat nieuws? Iets wat je bijvoorbeeld altijd al hebt willen doen.
Kijk voor meer inspiratie over diverse 30 dagen uitdagingen op http://www.my30dc.com of laat je motiveren door de 150 challengers.