Ik ben Marian Palsgraaf (1970) en het gezicht achter Just Be You.
Sinds een aantal jaar ben ik bezig met training en het helpen van mensen, zowel op het gebied van voeding als op het gebied van zelfvertrouwen, onzekerheid en angst.
Lees meer..
Just Be You Fans
Let’s connect!
Maak je niet druk wat anderen van je denken!
Wat anderen denken is niet belangrijk. Wat belangrijk is; hoe jij over jezelf denkt.
Gewoon leuk!
Gratis 129 inspirerende quotes
Schrijf je in:
Ontvang Gratis Het Ebook 129 Inspirerende Quotes.
Ontvang Elke Dag Een Inspirerende/Motiverende Quote in je mailbox.
Quote
De grootste ontdekking van mijn generatie is dat een mens zijn leven kan veranderen, door zijn gedachten te veranderen. — William James
Elke beweging kost energie, zelfs de kleinste bewegingen. Je staat hier misschien veel minder bij stil en je denkt misschien alleen bij afvallen aan bewegingen in de sportschool of minimaal van een half uur.
Onderstaand 10 tips:
1. Mail minder en loop naar een collega toe.
Wen je aan om minder mailtjes te sturen en gewoon langs te lopen bij je collega. Heb je een bevestiging nodig van wat je van haar hebt gehoord, vraag haar dat dan op de mail te zetten. Zo heb je twee vliegen in één klap.
2. Haal koffie/thee voor je collega’s.
Ben jij iemand die altijd koffie en/of thee krijgt? Vanaf nu ben jij degene die zorgt voor anderen? Een reden om van je bureau op te staan en voor iedereen een lekker bakje mee te nemen. Weer twee vliegen in één klap want je loopt niet alleen om koffie en/of thee te halen maar waarschijnlijk ook meer naar het toilet.
3. Til je been op.
Je zal ongetwijfeld vaak achter je bureau zitten en een manier om calorieën te verbranden is door je benen op te tillen. Doe dit om en om. Eerst je ene been en dan het andere. Je voelt hierbij ook je buikspieren.
Nu las ik op het Belgische nieuws: “Suiker is even gevaarlijk als tabak en alcohol” met als bron de Persgroep Publishing NV
Onderzoekers waarschuwen voor het feit dat suiker net zo gevaarlijk is als alcohol en sigaretten.
Het is (denk ik) algemeen bekend dat suiker een veroorzaker kan zijn van velen ziekten zoals: diabetes, hart- en vaatziekten etc.
Volgens de experts van universiteit van Californië is suiker meer dan alleen “iets” wat je dik maakt. “Als je dit in grote hoeveelheden zou consumeren, verandert het je metabolisme, verhoogt het je bloeddruk en het schaadt je lever. De consumptie ervan houdt ongeveer dezelfde gevaren in als bij alcohol, want suiker is daar ook een belangrijk bestanddeel van. De wereldwijde consumptie is de laatste 50 jaar verdrievoudigd en wordt als dé oorzaak van obesitas epidemie gezien.”
Meerdere gevaren.
Suiker bevat veel calorieën maar de consumptie van suiker heeft nog meerder gevaren volgens professor Robert Lustig, Laura Schmidt en Claire Brindis maar het gaat veel verder dan alleen maar veel calorieën. Lees verder.. »
Vandaag heb ik de Beau Monde “In Shape” gelezen en daar in staat een geweldig interview met Caroline Tensen.
Ik wilde graag wat stukken met je delen omdat dit helemaal past in mijn denkwijze.
Caroline Tensen heeft jarenlang gestoeid met haar gewicht en heeft nu, volgens haar zeggen, de juiste balans gevonden tussen innerlijk en uiterlijk. In de Beau Monde onthult ze het geheim van haar nieuwe lifestyle.
Jarenlang heeft Caroline alles gedaan om af te vallen. Geen vet, geen koolhydraten, geen suiker en geen zuivel. Volgens haar is het geheim van een gezonde levensstijl ontrafeld: loslaten.
Leren denken in oplossingen dan in problemen.
Caroline zegt: “leren denken in oplossingen dan in problemen” in dit interview.
Dit zeg ik zelf vaak en is eigenlijk mijn lijfspreuk. Mijn kinderen roepen dit al als ik alleen maar zeg: “leer denken…”
Caroline verteld dat ze overtuigd is dat als je veel aan je hoofd hebt, of het nu kleine probleempjes of grote dilemma’s zijn, je kilo’s gaat vasthouden. Lees verder.. »
MissNatural heeft de meest gestelde vragen over suikervrij eten gemaild en ik wilde je dit niet onthouden.
Vanaf 2 januari zal ik elke week een blog bericht maken met hoe het mij vergaat. Hopelijk wil je jouw verhaal ook delen.
Geschreven door MissNatural:
Wij kregen ook een aantal vragen binnen waarvan het handig is om deze met jou te delen, mocht je dezelfde vraag hebben!
Val je ook af tijdens de 40 dagen?
Het is ongetwijfeld mogelijk dat je niet afvalt, wanneer je bijvoorbeeld al erg slank bent of wanneer je veel teveel suikervervangers blijft nemen om te compenseren (bijv. ipv water altijd water met suikervrije diksap nemen) Bij dat laatste verwacht ik dat de meeste mensen nog steeds zullen afvallen, maar misschien niet iedereen of wellicht minder snel. Lees verder.. »
Ik let veel op mijn eten maar ik merk dat ik, vooral in deze tijd, teveel suiker eet. Ik voel me daar niet goed bij.
Ik heb een schommelende bloedsuiker spiegel dus suiker eten is voor mij niet verstandig. Suiker word niet voor niets het witte vergif genoemd.
Ik ben suikervrij
Dit was een artikel in de Telegraaf van ‘Vrouw’. Een interview met een aantal vrouwen die om verschillende redenen gestopt zijn met suiker eten.
Klik hier om het interview: “ik ben suikervrij” te lezen.
Waarom suikervrij eten?
Een suikervrij dieet zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel in balans komt. Een lage bloedsuikerspiegel zorgt ervoor van je lekkere trek krijgt, de drang tot snaaien krijgt. Een suikervrij dieet voorkomt de schommelingen in de suikerspiegel. Lees verder.. »
Ik kreeg een mail binnen van Inge van Haselen over een interview die zij gehad heeft met Tosca Reno in New York.
Tosca is De expert op het gebied van Clean Eating, en een grote inspiratie bron voor miljoenen mensen. Twaalf jaar geleden woog ze nog meer dan 100 kilo en moet je haar nu eens zien.
Tosca was daar ook om haar nieuwe boek ” Just The Rules” te promoten. Ze legt in het interview een “rule” uit. Kijk maar eens:
Onderstaand heb ik 5 tips geschreven om suikervrij te eten en een heerlijk recept (suikervrij) voor rozijnenscones uit het geweldige nieuwe Feestdagen Kookboek. Lekker bij een high tea.
Mijn aanbieding op “Het mooiste wat je kunt worden is jezelf” is zojuist van start gegaan en ik ben helemaal blij met de onwijs leuk, mooie en ontroerende reacties.
Dit programma is geweldig om een mooie stralende JIJ te worden en natuurlijk te blijven.
Je kunt nog zoveel boeken lezen, succes verhalen lezen en/of seminars volgen, maar niets zal je helpen als je actie achterwege laat.
Wil jij graag een gezond gewicht hebben voor de rest van je leven, begin dan met dingen één voor één te veranderen. Ik heb hier pas nog een blogbericht bericht over geschreven “kleine stappen, een groot effect”.
Vandaag wil ik graag 11 eenvoudige stappen met je delen, die je kunt doen om te beginnen met een de weg naar een gelukkiger, gezondere jij!
Het eerste wat je moet doen is een beetje tijd en de moeite doen om een verandering in je leven te creëren. Ik ben net bezig met een 30 dagen uitdaging: bewegen en ik moet zeggen dat het went. Het is voor mij niet meer de vraag of ik wel ga lopen maar de vraag is op welk tijdstip ik dit ga inplannen. Dat ik ga is voor mij nu al gewoon. Dit na 13 dagen! Hoe meer stappen je maakt, hoe meer vooruitgang je zult maken.
11 eenvoudige stappen voor een gelukkiger, gezondere jij!
1. Verwijder de junk food uit je huis.
Simpel maar echt waar. Als het er niet is, dan kan je het ook niet eten. Je zal waarschijnlijk even gaan zoeken omdat dat een gewoonte is geworden maar als je niets kan vinden dan zal je ook niets eten.
Wanneer de trek echt de bovenhand gaat nemen, koop dan 78% pure chocolade en neem daar een stukje van. Dat is echt genieten.
2. Stop met het zoeken naar “makkelijk”.
We willen alleen de makkelijke weg maar uiteindelijk is dat de lastigste weg. Dit leg ik ook uit in mijn boek “het mooiste wat je kunt worden is jezelf”. Lees verder.. »
We werken hard, stressen veel om de lat te bereiken die we hoog hebben gelegd, we ondersteunen familie waar nodig is, wij maken ons zorgen over de economie etc. We hebben een to do lijstje zo groot… Als volwassen mens is het leven vaak ingewikkeld en ernstig.
Van de week stond ik met een vriendin te dansen in de woonkamer op een oud nummer van vroeger, je had het gezicht van mijn kinderen moeten zien! De jongste riep: “mammmmmm, doe normaal!”
Als je geen plezier meer hebt, waar werk je dan zo hard voor? Het leven is veel te kort.
Hier een eenvoudige gids voor het creëren van meer plezier in je leven:
1. Voel je niet schuldig als je plezier hebt. Ik ben echt niet gestopt met dansen omdat mijn dochter zich schaamde.
2. Wees niet altijd op je hoede. Het is leuk om te lachen om Tom&Jerry en zoals ik wel eens zeg “gooi je haar los”.
3. Neem niet alles zo serieus. Volwassen zijn betekent dat je ook plezier mag hebben.
4. Wat vond je het leukst om te doen als kind zijnde? Misschien kan je het nog eens doen: schaatsen, dansen, kaarten, picknicken, fietsen, kanoën, vliegeren, vissen, in plassen stampen, trampoline springen etc. Lees verder.. »
Elke beweging kost energie, zelfs de kleinste bewegingen. Je staat hier misschien veel minder bij stil en je denkt misschien alleen bij afvallen aan bewegingen in de sportschool of minimaal van een half uur.
Ik heb al eerder een blog artikel gemaakt over 
