Groene smoothies

65

Je hoort het vaak “dagelijks twee ons groente, twee stuks fruit”. De meeste mensen komen hier niet aan. Als ik naar mezelf kijk dan haal ik dit ook niet altijd.

Via Jesse van der Velde hoorde ik de tip over drinken van groene smoothies. Als je lichaam niet gewend is aan groente en fruit dan kan het even wennen zijn. Je lichaam is aan het reinigen en moet zijn afvalstoffen kwijt. Je kan last krijgen van hoofdpijn etc. Vergeet niet om voldoende water te drinken.

Als je vaak hoofdpijn hebt kijk dan eens of je voldoende water drinkt. Hoofdpijn kan een oorzaak zijn van te weinig drinken.

Het resultaat mag er zijn.

Ik ben het gaan drinken en voelde vrijwel meteen resultaat.

Maak het een vaste gewoonte om dit een onderdeel te maken van je voedingspatroon. Het is heerlijk om te merken dat je lichaam gezonder is, je meer energie krijgt, je huid er beter uitziet, etc. Hierdoor ga je je ook weer beter voelen en dit straal je weer uit. Groente en fruit blijft gezond en het is natuurlijk niet zo dat je op een gegeven moment geen groente meer nodig hebt

Hoe maak je een groene smoothies?

Dit is het smoothiegerecht dat je zelf ook zeer simpel kunt maken:

1: Halve liter water

2: 300 gram verse, gewassen spinazie (yep, spinazie)

3: 1 Appel in zijn geheel, zonder stokje

4: 1 sinaasappel, zonder schil

5: 1 banaan

6: 1 bakje donkere bessen

7: Blenden maar!

Superlekker, supergezond, supermakkelijk!

Heb je zelf ook lekker (groene) smoothie recepten? Leuk als je deze wilt delen door een reactie achter te laten.

ps. Ik heb nog een lekkere receptenboek gevonden: 50 Groene Smoothies in een Handomdraai.

Klik hier voor meer informatie.


Waar ben jij dankbaar voor?
Ontvang het dankbaarheid dagboek
Richt je aandacht op waar je dankbaar voor bent. Waar je je op richt dat groeit. Je zult zien dat je meer dingen in je leven zult ontvangen om dankbaar voor te zijn! Dankbaarheid is een krachtig proces om je energie te verhogen en om te zorgen voor meer van wat je echt wilt in je leven.

About Author

Marian Palsgraaf (1970) enthousiast, positief, inspirerend, ondernemer, moeder, dogs, blogger, genieter en love. Ik help je dan ook graag met tips voor meer zelfvertrouwen, geluk, positiviteit, motivatie en inspiratie voor een mooier leven. Ik zet je aan tot actie en bovenal tot motivatie! » Meer over Marian

facebook comments:

65 reacties

  1. Moet wel wennen aan de smaak maar het is goed te doen. Is het de bedoeling dat je deze hoeveelheid over de hele dag verdeeld? En kan je het ook langer als een dag bewaren? Of gaan er dan teveel vitamientjes verloren?
    Nog een vraagje heb je het ook eens met worteltjes geprobeerd? Zoals bijna ieder kind gruwelen ook die van mij bij het zien van alles wat groen en gezond is. Een oranje smoothie ziet er denk ik wat aantrekkelijker uit. En met het oog op het WK een drankje voor echte voetballers…..

  2. @Carola, bedankt voor je aanvulling. Top, dit ga ik meteen proberen.

    @Bianka, ik bewaar de smoothie niet en ik drink deze over de gehele dag. Ik heb geen worteltjes geprobeerd maar je kan je kinderen ook een smoothie geven van fruit met yoghurt. Veel gezonder dan de yogurtdranken zoals Fristi e.d.van tegenwoordig. Een idee?

    Warme groet,

  3. Klopt die yogurtdranken staan vaak stijf van de suiker. Ik maak vaak voor de kids een smoothie van vers fruit met verse jus vinden ze heerlijk, maar wil toch eens iets met groente gaan proberen. Want ook in fruit zitten veel suikers en in groente zitten toch ook weer goede dingen die in fruit niet zitten. Gewoon maar eens experimenteren…..

  4. Voor de beginners, of als heerlijke verwennerij tussendoor

    voor een liter limegroene smoothie

    - 200 gr spinazie
    - 1 peer
    - 200 gr ananas
    - sap van limoen
    - halve liter ananassap (ipv water)

    JUMMY!

  5. 200 gr spinazie
    handje alfalfa (boordevol mineralen!) of meer naar smaak
    50 gr swiss chard (groene sla met rode nerf, bij de betere groenteboer) je kunt het ook weglaten maar swiss chard is de koning onder de groenten!
    100 gr bosbessen (AH diepvries) of ander rood fruit
    1 banaan
    0,5 liter evian (of kraanwater)

    Flink lang mixen dat alles goed fijn is.

  6. Bedankt voor de recepten allemaal!

    Heeft iemand tips hoe je de bladgroenten (andijvie, spinazie, sla) echt klein krijgt? Ik gebruik nu een staafmixer, maar er blijven stukjes bladgroente in de smoothie zitten die je het idee geven dat je erop moet kauwen. Of is dat altijd zo?

  7. Ik ben pas gisteren begonnen, maar ben nu al verslaafd ^_^

    100 gr Ruccola sla
    250 ML verse Jus d’Orange
    1 banaan
    2 handen vol druiven
    1 peren

    HEEEEERLIJK!!! <3

    ps. zonder de banaan proef je de smaak van de ruccola heel goed.. dus voor de ruccola-liefhebbers: banaan weglaten ;)

    • Hoi Kelly,

      Bedankt voor je reactie en ik ga je recept uitproberen en begin met een halve banaan ;-). Nogmaals bedankt en ik laat het je weten.

      Succes! Warme groet, Marian

  8. Ik wil ook gaan beginnen met groene smoothies. Toch omdat ik idd te weinig groente en fruit eet en ook omdat ik iets lekkers zoek dat ik ipv de ongezonde tussendoortjes kan nemen.
    Maar hoe bouw je dit op? Want als ik meteen een hele dag zoveel drink lijkt het mij dat ik daar last van ga krijgen.

    Groetjes.

    • Hoi Natasja,

      Een mooie vraag van je! Ik drink één glas per dag en daar zal ik ook mee beginnen en als je wilt kan je dit vanzelf op gaan bouwen naar meerdere glazen maar dan met een paar dagen er tussen.

      Laat je me het weten hoe het bevalt? Of wat je het lekkerst vindt?

      Warme groet, Marian

  9. Ik ben zelf alleen, dus ik ben bang dat als ik te veel over hou, ik alles moet weg gooien (wat ik zonde vindt)
    Hoe lossen jullie dit op??

    Groetjes Mariëlle

    • Ik maak voor 2 porties en zet dit in de koelkast voor de volgende dag.

      Je kan de recepten ook halveren dan maak je kleinere porties. Laat je me even wat als je het gemaakt hebt?

      Warme groet, Marian

  10. Ik ben afgelopen donderdag begonnen met groene smoothies en ben nog een beetje aan het puzzelen wat lekker is. Maar ik ben gewoon begonnen 3 glazen op een dag. Zonde om weg te gooien. Las pas vandaag dat je het een dag kan bewaren en dat je niet in keer te veel moet beginnen. Nou ja dat is nu te laat. De eerste paar dagen last gehad van lichte misselijkheid en hoofdpijn, maar ben veel fitter en heb supergoed geslapen en mijn stofwisseling lijkt nu ook in balans te komen. Ik ben ontzettend blij met de resultaten in een paar dagen.
    Bedankt voor de recepten. Morgen die met andijvie maken.

  11. Hoi, na het lezen van jullie reacties ga ik straks de winkel in voor spinazie. Ik heb nog drie kiwi’s en druiven liggen, dus morgenvroeg mijn eerste smoothie proberen. Ben erg benieuwd, wil dit al langer doen, maar is er steeds niet van gekomen. Ik laat wel weten of ik er mee doorga.

    Groene groeten,
    Lilian

    • En Lilian, hoe is je smoothie bevallen? Ik vind het het lekkerst met banaan erdoor! Ik hoor graag van ;-).

  12. Heejj allemaal…

    Zo de hele net afgezocht naar groente-fruit smoothie.. was moeilijker te vinden dan ik dacht.. uiteindelijk op bij jullie beland… en wat goede variaties zeg.. ga ik ook meteen uit proberen..
    echter vraag ik me af als ik 2 glazen of meer p/d drink ik sávonds dan normaal mag eten? wil er wel mee afvallen…

    bedankt,
    groetjes hellen

    • Hoi Hellen,

      Ik drink groene smoothies niet om af te vallen. Ik vind een glas per dag voldoende om mij goed te voelen en de vitamines binnen te krijgen. Ik zou zeker normaal eten ‘s avonds.

      Warme groet, Marian

  13. Hoii Marian,

    Dank je wel voor je reactie… ik blijf savonds ook zeker normaal eten.. ook omdat ik een kindje heb van 2,5.. en zij moet mij ook normaal zien eten, maar vroeg me af of ik dan niet teveel groentes e.d binnen zou krijgen? omdat ik dit smorgens al neem? en eet je smiddag dan ook normaal brood? of sla je de lunch over? want ik moet wel 10 kilo kwijt, maar wil t wel op een gezonde normale manier doen,zonder dat me kindje in de gaten heeft dat mama probeert af te vallen…

    groetjes hellen

  14. Hallo,

    Ik ga maandag beginnen met de groente smoothies. Ben zeer benieuwd. Leuk om al die reacties hier te lezen!

    Groetjes,
    Sandra

  15. Hi,

    Als fotografe en ik druk en maak rare uren waardoor ik nogal eens vitamientjes te kort kom, ben al wel bekend met de gewone fruit smothies, maar met groente is nieuw voor mij.
    Heb al wat lekkere recepten voorbij zien komen :D.

    Heb je nog tips voor mij, ook wil ik keer citroen/wortel/sinaasappel combineren, maar is dit een goede smoothie?. De combinatie lijkt mij verrassend lekker.

    Ik ben een beginnende groene smoothie drinker en reuze benieuwd naar het resulaat. :D.

    Groet, Esh.

    • Hoi Esh,

      Ik ben heel benieuwd naar je ervaringen? Vind je het leuk om die te delen? Citroen/wortel/sinaasappel heb ik niet geprobeerd ben toch meer van de spinazie met een banaan ;-).

      Succes en denk om jezelf.

      Warme groet, Marian

  16. Hi,

    Alleen banaan en spinazie?.

    Ben vanmorgen aan de slag gegaan;
    halve sinaasappel/halve appel/hele kiwi / stukje komkommer en spinazie, ohhhhhhhhh heerlijk!.
    Stomverbaasd erover hehe.
    Mijn vriend adviseerde dit al heel lang, maar man wat lekker en ja tuurlijk wil ik dat delen hier :D

    Als je nog lekkere recepten weet, kom maar op :P.

    Groetjes, Esh.

  17. Ik stond er altijd een beetje huiverig tegenover “groene smoothies”. Ik dacht altijd aan een soort spinazie milkshake. Bah….Maar ik heb het geprobeerd en ik vind het HEERLIJK!!
    Probeer het ook eens met andijvie, appel,banaan en kiwi!!
    ZElfs met spinazie vind ik het lekker, ha,ha

  18. Hallo,

    Ik ben een heel slechte groente eter houd er echt niet van op misschien 5 groentes na. Maar ik houd heel erg van fruit, zou een groente smoothie iets voor mij zijn?

    en hebben jullie een recept voor iemand die het uit wil proberen en echt geen groente wil proeven? (heb echt een gruwelijk hekelijk aan die smaak)

    • Hoi Mel,

      Bedankt voor je bericht. Ik zal de verhouding spinazie wat minder doen en misschien een halve banaan erbij? Ik denk dat het toch even proberen is! Ik ben wel heel erg benieuwd naar je ervaring! Wil je dat nog delen?

      Warme groet, Marian

  19. Hai iedereen,

    Sinds mijn geboorte heb ik al eczeem, dit is dan ook chronisch helaas. Sinds 2 wkn drink ik nu elke dag een paar glazen groene smoothies en ik weet niet wat ik mee maak..
    Eczeem weg? nee, maar ik kan weer normaal slapen, opeens een hele zachte huid (en ja soms natuurlijk nog wat droog), veel minder jeuk > beter slapen.
    Af en toe nog wat hormonenzalf, maar geen afweer remmers meer, heerlijk…
    <3 Smoothies :)
    En ja, mijn favo is toch wel spinazie met banaan en bosbessen!
    Iedereen veel succes ermee en genietse!

    • Wow dat is nog eens een mooi verhaal! Hoeveel bosbessen doe je erin? Doe je diepvries of verse?

      Ik hoop dat je eczeem over gaat en bedankt voor het plaatsen van je reactie.

      Warme groet, Marian

  20. Varieer ook eens met rood fruit zoals aardbeien en frambozen. (super gezond) en dan in combinatie met spinazie of andijvie. Erg lekker!
    Ook kun je er een paar blaadjes basilcum door doen. een andere groene en zeer gezonde variant is bleekselderij.

    succes,

    Groetjes Brigitte

  21. Deze recepten komen van de site van Inge van Haselen:

    Groentesap Recepten (de hoeveelheden zijn per persoon)

    Groentesap 1
    8 bladen Batavia Sla
    2 wortels
    2 bleekselderij stengels

    Groentesap 2
    6 bladen Batavia Sla
    1 handje bladpeterselie
    1/4 citroen
    2 wortels

    Groentesap 3
    2 handen spinazie
    halve appel
    2 bleekselderij stengels

    Ik doe er zelf nog een eetlepel gebroken lijnzaad bij en wat kaneel of kurkuma. Dit is heel gezond. En daarna in de blender.

    Ik heb wel ergens gelezen dat je beter 1 soort groente en 1 soort fruit bij elkaar kunt doen, dat is beter voor de spijsvertering.

  22. Mijn tweede dag en dit is mijn recept voor ongv. 4 glazen.

    1 glas wortelsap (koop ik van Biotime supermarkt of biologische winkel, rest vries ik in in ijsblokjeszakjes)
    1 glas verse jus
    kwart komkommer met schil
    1 banaan
    1 gele kiwi
    200 g spinazie
    water toevoegen om het vloeibaarder te maken

    Eerst de vloeibare dingen in de blender, dan per onderdeel de andere dingen toevoegen en blenderen.

    Heerlijk!! Bedankt voor alle ideetjes, morgen die met andijvie proberen… Proost!

  23. Ik houd normaal niet zo van groentes, daarom ben ik ook groene smoothies gaan maken. Kreeg na 2 dagen al aanzienlijk meer energie en nu verbetert mn huid ook al. Echt een aanrader!

  24. Sinds 2 weken maak ik ook groene smoothies, was even wennen maar nu vind ik ze heerlijk.
    Kan je ook teveel groene smoothies drinken op een dag? Ik drink er 2 en soms 3 glazen, en dan zit er 200 á 300 gram groenten in.
    Ik vraag dit omdat ik nogal last heb van misselijkheid, vooral s’nachts, en hoofdpijn. Daarvoor had ik daar nooit last van.

    • Hoi Marlen,

      Te ervoor is nooit goed. Probeer het even te minderen naar 1 of 2 glazen per dag en luister goed naar je lichaam. Is je misselijkheid over en je hoofdpijn? Drink je voldoende water?

      Warme groet, Marian

  25. Hoi allemaal,

    De afgelopen week heb ik een aantal dagen bij een vriendin van mij geslapen. Omdat ik niet zo’n goede eter ben (en al zeker ‘s-morgens niet) gaf zij mij een groente smoothie. Een raar groen drapje wat er veel te gezond uitzag. Uit beleefdheid en omdat ik het ook wel eens wilden proberen heb ik een slokje genomen.
    En wat blijkt. . . . . . . . Ik ben echt om! Wat heer-lijk is dit!!
    Ik wil heel graag wat mee energie krijgen en tegelijkertijd afvallen. Ben benieuwd of het me gaat lukken.

    Groetjes Caro

    • Hoi Carola,

      Wow wat een leuk bericht. Ik ben heel benieuwd of je ook ervaart of je meer energie krijgt. Laat je me het weten?

      Warme groet, Marian

  26. Dankjewel voor je antwoord!
    Ja is over, heb er 2 nachten last van gehad en daarna niet meer.

    Heb 2 jaar terug een hersenoperatie gehad en heb sindsdien erg veel last van vermoeidheid, niet dat het nu over is maar het is stukken minder, heb veel meer energie. Ongelofelijk dat een groene smoothie deze uitwerking heeft voor mij, geweldig gewoon!

    Groetjes, Marlen

  27. halve banaan

    3 handen slamix

    1 tlp Honing

    scheutje melk

    scheutje yoghurt

    en je hebt een lekkere smoothie…

    1 glas.

    Probeer het uit, smaakt in het begin apart. maar de volgende slok is lekker:)

    Groetjes Lala

  28. .
    Dag allemaal,

    Ik ben fitness instructeur en personal trainer in aantocht.
    het groente smoothie concept vindt ik geweldig!
    nou heb ik alleen mijn vragen bij sinasappelsap.
    worden er met zo een pak niet een stuk of 10-15 sinassappels gebruikt? Zo ja dan kan je denk ik beter toch gewoon een sinassappel gebruiken inplaats van het sap uit een pak omdat je anders een stuk of 3 sinassapels naar binnen werkt..

    groetjes

    • Hoi Dennis,

      Ik gebruik geen sinaasappel door de groene smoothie maar altijd een banaan of een appel. Ik zou idd een sinaasappel nemen in plaats van sap uit een pak.

      Heb je het zelf al geprobeerd?

      Warme groet, Marian

  29. Goed alternatief Marian.

    Als jullie bijvoorbeeld andijvie in de blender doen, proeven jullie daarna dan nog kleine blaadjes? Ik namelijk wel, of is mijn blender niet krachtig genoeg?

  30. hoi
    drink al tijdje groene smoothies en bevalt prima
    nu gebruik ik van de bleeselderij alleen het harde deel niet de bladeren is dit de bedoeling??
    gr e

  31. Hallo!

    Wat leuk om te lezen wat jullie ervaringen zijn met groene smoothies! Ik ben zelf drie dagen geleden ermee begonnen en ikk ben helemaal om! Ik hou op zich wel van groenten alleen kreeg ik voor mijn gevoel niet genoeg binnen. Ook het idee dat de groente ongekookt is staat mij erg aan. Ik merk op dit moment nog niet zoveel verschil, maar ik denk dat dat over een paar weken wel gaat komen. Ik drink de smoothies als ontbijt en neem vaak ook nog een paar slokken aan het eind van de middag. Ik krijg dan vaak trek en doe dit om te voorkomen dat ik ga ‘snaaien’.

    Bedankt voor de invriestips, daar had ik zef nog niet aan gedacht!

    Debby

  32. Hallo allemaal, vandaag voor het eerst een groene smoothie gemaakt met een appel, een peer en een halve zak spinazie + de helft water…. Maar ik krijg het amper door mn keel…. er zitten ook nog wat stukjes in die ik niet helemaal wegkrijg, wat kan ik hier nou eens aan doen ?? bedankt voor de reacties

    • Hoi Martine,

      En als je de appel nu eens vervang door een banaan? Ik weet niet wat voor appel je hebt gebruikt maar kan natuurlijk ook wat ‘zuurder’ zijn en heb je een goede blender want harde stukjes dat vind ik ook niet echt lekker ;-).

      Warme groet, Marian

  33. Hoi Martine, inderdaad een banaan erbij doen, ik vind appel en of peer ook te weinig smaak geven.
    Misschien blender je te kort omdat er nog stukjes in zitten?
    Groetjes, Helen

    • Goedeavond Lore,

      Ik gebruik zelf altijd verse spinazie. Ik ben niet van de diepvries en ik durf je hier niet echt een antwoord op te geven. Is er iemand die wel diepvries spinazie gebruikt?

      Warme groet, Marian

  34. Vandaag begonnen met de dit concept.. Had nog geen recepten dus heb zelf maar wat gedaan. Yuk.. Ik had spinazie paprika en komkommer gedaan. Geen aanrader. Morgen fruit er door heen doen, hopen dat het beter gaat

    • Hoi Marielle, goed dat je begonnen bent. Ik doe er zeker fruit doorheen want anders vind ik het ook echt niet lekker. Fruit maakt het weer wat zoeter. Ik ben benieuwd naar morgen ;-).

      Warme groet, Marian

  35. Groente Fruit Smoothie on

    Hoi,
    Ik ben Godert Wiebinga.

    Ik doe al heel lang aan het Yoghurt Dieet.
    Ik vind het makkelijk vol te houden.
    Toch wel grappig om te lezen dat er veel dieten zijn maar dat ze toch veel overeenkomsten hebben.

    Bedankt voor dit informatieve artikel

  36. ben ik nou de enige die banaan in zijn smoothies vies vindt. Ik hoor steeds vaker “gooi er een banaan in”.. maar goed, het is gewoon mijn ding :)

    Maar het is zeker een lekker groene smoothie Marian. donkere bessen zijn erg gezond!

  37. Leuk zijn ze hé die smoothies! Aan het begin is het natuurlijk wennen en doe je er het liefst zoveel mogelijk fruit in. Merkte zelf dat ik steeds minder fruit nodig had om ervan te kunnen genieten. Neem nu nog af en toe weleens zo’n lekkere ‘zoete kauw’ en dan merk ik wel het verschil! Net een zoete bom haha;-)

  38. Hallo allen, mijn groente smoothie is mijn ontbijt en lunch. Ik doe er ook soms komkommer in, altijd een flink stuk gember (teen), rooie ui, omdat ik in Suriname woon, ook Papaya, elke dag, soms ananas als het daar het seizoen voor is, een stuk citroen of limoen, maakt het geheel lekker fris. En alles rauw. Heerlijk blenderen, waardoor alles fijn wordt, ik ben heel wat lichaamsvet kwijt geraakt nu na 2 maanden. Het is super gezond!

  39. Hallo allemaal , ik ben zondag begonnen met smoothies maken .Nu heb ik een vraagje.Ik wil graag afvallen en daarom wil ik dat gaan proberen. Nu komt het ;-) Deze heb ik vanmorgen gemaakt ; ongv 250 gr andijvie 1 apel 1 banaan en een kiwi gember.. chia zaadjes en hennep zaadjes erbij ..Ik heb deze portie kunnen gebruiken als ontbijt en Lunch . Krijg ik nu niet te wenig calorieen binnen ?? Zo ja moet ik dan voor de Lunch een nieuwe smoothie maken . Ik hoop dat jullie kunnen helpen Lieve groet Henny

  40. Lekkere dingen zie ik allemaal voorbij komen! Ik ben vandaag (weer) begonnen met de groene smooties. Vorig jaar een hele poos gestart met een groot glas (en soms als ik nog wat had later op de ag nog als tussendoortje). Maar de klad kwam er in (blender kapot) en toen pas merkte ik wat het me heeft gebracht. Ik had geen snaai-trek ‘s avonds, en na het stoppen begon dat weer…
    Maar goed, nu weer gestart, met raapstelen, banaan en komkommer.
    Wat ik volgens mij nog nergens heb gelezen, maar wat super super lekker (en heel gezond) is in de smoothie is avocado (een halve per keer doe ik er meestal in, omdat het anders best heel kostbaar wordt). Dat maakt m echt heel romig en je hebt meteen de goede vetten binnen!!! Als ik geen avocado heb doe ik er een klein beetje kokosolie bij.

    Eet smakelijk allemaal!

Leave A Reply

Copyright © 2014 JustBeYou.nl    Adverteren    Anti Spam Beleid    Contact    Disclaimer    Partnerprogramma    Privacy Policy    Algemene Voorwaarden