“In 11 stappen leren Nee zeggen”

Ik moet het toegeven, ik vind het lastig om nee te zeggen. Ik wil graag iemand helpen en als ik even kan zal ik ja zeggen. Dit komt deels omdat ik er niet van hou om mensen in de steek te laten en deels omdat ik mensen niet graag wil teleurstellen.

Toch heb ik NEE leren zeggen om dingen te doen waar ik energie van krijg. Je neemt vaak teveel hooi op je vork omdat je geen nee kunt zeggen. Ik heb hierdoor wel eens een lichte burn out gehad en dit wil ik echt nooit meer meemaken.

Elke keer als we ja zeggen tegen iets, zeggen we nee tegen iets anders.

Als je ja zegt tegen iets wat je niet leuk vindt, zeg je nee tegen dingen die je graag doet.
Als je ja zegt tegen overwerken, zeg je nee tegen je sociale leven etc.

Ik wil graag mijn passie nastreven en dat brengt met zich mee dat ik ook veel nee zeg. Ik zei vaak ja om mensen tevreden te stellen. Zie ook mijn ebook “maak je niet druk wat anderen van je denken”. Ik ben blij met mijn leven hoe het nu is en dat wil ik graag houden.

Ik heb voor mezelf een paar belangrijke doelstellingen gemaakt in het leven en als iemand iets aan mij vraagt, bekijk ik of dit in mijn doelstelling past. Ik hecht veel waarde aan mijn vrije tijd en ik wil graag dingen doen die voor mij belangrijk zijn.

Kijk eens naar je leven. Hoeveel keer heb je ja gezegd terwijl je het eigenlijk niet wilde? Heb je ja gezegd om de goedkeuring te krijgen van anderen? Heb je ja gezegd omdat je bang bent dat het anders schade brengt aan je relatie? Heb je ja gezegd tegen iets waar je eigenlijk een hekel aan hebt?

Ben je dan eerlijk naar jezelf? Nee zeggen is voor mij nu respect hebben voor mezelf. Heb jij respect voor jezelf? Zijn anderen belangrijker dan jezelf?

Als jij geen respect hebt voor jezelf, je dromen en/of tijd, wie zal het dan wel hebben?

Hoe kan je nee zeggen? 11 stappen

Als je merkt dat je ja zegt terwijl je eigenlijk nee wilde zeggen, is het belangrijk om je bewust te worden van je denkpatroon. Trap niet in de valkuil dat je er moet zijn voor anderen en dat je oplossingen voor de ander gaat bedenken omdat jij nee zegt. Maak van zijn/haar probleem niet te snel jouw probleem!

1. Besef dat je nee zegt tegen een vraag van iemand en niet tegen de persoon zelf.

Je wijst echt iemand niet af door er een keer niet voor hem/haar te zijn.

2. Maak een overzicht.

Als je duidelijk weet wat je wilt is het ook makkelijker te reageren en om te kijken of het in de lijn van je doelstelling is.
Indien je weet wat je visie is, zal het een stuk makkelijker zijn om nee te zeggen, want je hebt een duidelijke reden om dat te doen.

Maak ook eens een lijst van alle bezigheden in je leven. Hierdoor krijg je een duidelijk overzicht van de tijd en aandacht die je te besteden hebt.

Maak ook een lijst met alle projecten waarmee je bezig bent of waaraan je zou willen beginnen. Dit geeft je inzicht wat je doet en wat je allemaal nog zou willen doen (fotoalbums maken, zolder opruimen, een cursus volgen etc).

Aan de hand hiervan kan je ook keuzes maken. Misschien kan je verplichtingen afzeggen, zodat je meer tijd hebt voor andere zaken?

Je kan nu ook zien of je ja kunt zeggen tegen dingen en nee zeggen waar je geen tijd aan wilt besteden.

3. Denkpauze

Geef niet meteen antwoord wanneer iemand om een gunst vraagt. Zeg dat je erop terug komt, daar is niets raars aan. Jezelf even denkpauze geven, levert je tijd om dingen op een rijtje te zetten, bijvoorbeeld of het je wel uitkomt om de ander te helpen of dat je jezelf anders in allerlei bochten moet wringen.

Zoals ik al schreef had ik vaak het idee dat ik niet mocht weigeren omdat ik me druk maakte wat een ander dan van mij dacht. Dat is natuurlijk onzin.

4. Je hebt het recht om nee te zeggen.

Vraagt iemand je om een gunst en er staat niets in je agenda, je hebt altijd het recht om nee te zeggen! Besef dat jezelf ook recht hebt op een avondje niets doen. Als de persoon een open mind heeft zal hij/zij begrijpen wanneer je nee zegt. Begrijpt een persoon het niet, besef dan dat dit niet van jou is maar van de ander.

5. Je bent geen verklaring schuldig.

Het maakt je zoveel krachtiger als je gewoon simpel nee zegt. Een verklaring geven is eigenlijk goedkeuring van de ander krijgen waarom je nee zegt.

6. Maak het simpel.

Een simpel nee is voldoende. Je kan ook zeggen ” Sorry ik heb andere prioriteiten” of “misschien een andere keer”

7. Wees respectvol

Veel mensen denken dat nee zeggen niet respectvol is, maar het gaat erom hoe je nee zegt. Wees altijd respectvol met je antwoord. Bijvoorbeeld “Fijn dat je jouw kinderen het liefst aan mij toevertrouwd en ik had het met alle liefde willen doen, maar het komt me morgen niet uit. Ik hoop dat je het op andere manier kunt oplossen”. Je geeft de ander dan ook weer een goed gevoel.

8. Je mag je mening veranderen

Soms besef je pas achteraf dat het toch niet zo handig van je is geweest om ja te zeggen. Dat is vervelend, maar je hebt het recht om van mening te veranderen. Vertel het degene dan wel zo snel mogelijk, zodat die ook weer de tijd heeft om een oplossing te zoeken. Stel dus niet uit omdat het niet fijn voelt om de ander te teleurstellen. Het kost jezelf alleen maar energie als je ermee zou wachten.

9. Wat is er erg aan als de ander boos wordt?

Iemand heeft het recht om boos of teleurgesteld te zijn als je ergens nee tegen zegt, maar bedenk eens voor jezelf waarom je dat zo vervelend vindt.
Wat is erger? Dat de ander teleurgesteld is of dat jij iets tegen je zin doet?

10 Maak jezelf minder toegankelijk

Met de smart phone en sociale media lijkt het alsof je altijd bereikbaar bent. Mensen vragen dan ook meer omdat de manieren om te vragen veel makkelijker zijn geworden en ze verwachten ook veel sneller dat je reageert.

Ik krijg bijvoorbeeld heel veel e-mail op een dag, vragen van mede- coaches, bloggers etc. Als ik overal op in moet gaan ben ik alleen maar met anderen bezig en heb ik geen tijd voor wat ik graag doe, bloggen. Over de e-mail hulp verlenen is niet een makkelijke situatie en je hebt vaak niet meteen door wat nu werkelijk het probleem is.
Ik wil dolgraag helpen maar voor mij is de tijd wel een probleem geworden. Ik heb daarom ook een standaard mail dat mensen mij voor 1 op 1 coaching kunnen boeken en ik dan ook echt individuele aandacht hebt voor de mensen.

Als je thuiswerkt denken mensensneller dat ze bij je langs kunnen komen, terwijl als je een fulltime baan buitenshuis hebt, je hier ook geen tijd voor zal hebben.

Maak jezelf minder toegankelijk. Ook al heb je een smart phone, laat weten dat je niet altijd meteen reageert omdat je andere prioriteiten hebt.

11. Zeg ook nee met je lichaamstaal

Als je nee zegt dan is het ook verstandig om dit ook uit te stralen. Sta of zit rechtop zonder te wiebelen, kijk de ander aan, houd je armen ontspannen langs je lichaam en spreek duidelijk.

Heb jij nog aanvullende stappen? Plaats deze onder in een reactie en help hierdoor weer anderen.

Vind je dit een goed artikel? Ik vind het leuk als je de “vind ik leuk” button van facebook aan klikt en zo weer deelt met anderen.

Even een aanvulling 21-02-2011:

Ik kreeg een mail van Saskia met een boeken tip: “zo zeg je nee”. Ik heb deze zelf (nog) niet gelezen maar ik wilde je het niet onthouden. Ik heb de link van bol.com er voor je bij gezocht. Als je het boek hebt gelezen dan hoor ik graag wat je er van vindt.