5 dingen om te doen als hooggevoelig persoon

5 tips om te doen als Hooggevoelig Persoon

Heb jij dat ook dat het je af en toe allemaal even te druk is? Je al te snel teveel mensen om je heen hebt, het geluid te hard binnenkomt, als je honger hebt je maag dan ook echt rammelt en het nieuws je kan raken. Zo kan ik nog wel even doorgaan. Lees gerust het artikel: Ben ik een HSP'er

Toen ik voor het eerst de punten van hooggevoeligheid las, viel alles op zijn plaats en ben ik me er in gaan verdiepen. Ik heb zo vaak te horen gekregen dat ik me niet zo druk moet maken, niet aan moet stellen en/of doe niet zo gevoelig.

Veel mensen zien het als een last en richten zich op de nadelen maar waarom niet richten op het positieve? Op de dingen die wel goed gaan en je bewust te worden wat jouw behoeftes zijn.
Ben jij op de hoogte wat te doen als hooggevoelig persoon?

5 dingen om te doen als hooggevoelig persoon

#1 Opladen
Te druk zijn, teveel mensen en dit kan allemaal een aanslag zijn op je zenuwstelsel maar ook op je energieniveau. Je telefoon laad je ook te pas en te onpas op, waarom doe je dit niet met jezelf? Steek de stekker van jezelf in het stopcontact! Voor mij is dat even een half uurtje rusten (in stilte) op de bank en/of wandelen in de natuur. Je hebt meer tijd nodig als iemand anders om bij te komen van indrukken/gebeurtenissen.  Weet jij waarvan je weer oplaad? Pas je dit ook toe?

Denk aan de ROR (Rust, Orde, Regelmaat)

Wanneer je merkt dat je overweldigd raakt na een drukke dag op het werk. Als HSP'er ben je gevoeliger voor de energieën om je heen en heb je meer tijd nodig om te herstellen van alle prikkels. In plaats van jezelf te forceren om meteen door te gaan met andere verplichtingen, geef jezelf toestemming om een half uurtje rust te nemen, alleen op een rustige plek te zitten en diep adem te halen. Dit geeft je zenuwstelsel de kans om te ontspannen en je energieniveau weer op te laden.

Door jezelf tijd en ruimte te geven om op te laden, kun je beter omgaan met overprikkeling en blijf je in balans. Het is cruciaal om open en eerlijk te communiceren met je partner over je behoefte aan rust en ontprikkeling. Het kan zijn dat je partner niet altijd volledig begrijpt wat hooggevoeligheid voor jou betekent, maar door dit uit te leggen, is de kans veel groter voor begrip en steun.

Voorbeeld:
Stel je voor dat je na een drukke dag op je werk thuiskomt en je merkt dat je energiepeil laag is. Je voelt de vermoeidheid en overprikkeling toenemen. In plaats van jezelf te forceren om door te gaan, heb je geleerd dat je even een moment voor jezelf nodig hebt om te ontprikkelen en je mind te resetten.

Je spreekt je behoefte aan rust uit tegen je partner en legt uit dat dit je helpt om daarna veel beter te kunnen zijn voor anderen, zoals bijvoorbeeld de kinderen. Je kunt het vergelijken met een herstart van de computer, waardoor je daarna weer fris en energiek kunt functioneren. Een computer loopt namelijk ook wel eens 'vast'.

Dankzij deze eerlijke communicatie begrijpt je partner dat het nemen van wat tijd voor jezelf niet betekent dat je je terugtrekt of afstand neemt, maar dat het juist een manier is om beter voor jezelf en anderen te kunnen zorgen. Jouw herstelmoment geeft je de kracht om met meer geduld en rust in bijvoorbeeld het ouderschap te staan, waardoor je ook veel meer kunt hebben van de energieke momenten met de kinderen.

Dit bevordert niet alleen jouw welzijn, maar ook de harmonie en liefdevolle verbinding binnen het gezin.

#2 Onderzoeken of de emoties die je voelt wel van jou zijn
Als je je zonder aanwijsbare reden verdrietig, moedeloos of boos bent, probeer dan te achterhalen of de emoties die je voelt ook echt de jouwe zijn. En houd in gedachten dat je nimmer verantwoordelijk bent voor andermans gevoelens of problemen.

Bedenk dan dat jij niet je gevoelens bent, laat ze even stromen en afvloeien. Geef je emoties de ruimte en geef expressie aan je gevoelens. Alles wat je onderdrukt zal uiteindelijk zijn weg naar buiten vinden.

Bijvoorbeeld:
Stel je voor dat je bij een gezellige familiebijeenkomst bent. Terwijl je daar bent, voel je plotseling een diep verdriet opkomen, zonder enige aanwijsbare reden. Je begrijpt niet zo goed waar dit intense gevoel vandaan komt, omdat je het prima naar je zin had op het feest. Je zou jezelf kunnen laten meeslepen door dit verdrietige gevoel, je er niet lekker van voelen en misschien wel denken dat er iets mis is met jou.

Hierbij komt tip #2 om de hoek kijken: Onderzoek of de emoties die je voelt wel van jou zijn, neem even de tijd om bij jezelf te rade te gaan.

Stel jezelf dan de vraag: "Voel ik deze emotie echt van binnen, of pik ik de emoties van anderen op?" Je weet dat HSP'ers gevoeliger zijn voor de energieën van anderen en soms (onbewust) de emoties van mensen om hen heen absorberen. Door je bewust te worden van deze mogelijkheid, besef je dat het verdriet dat je voelt mogelijk niet van jou is, maar van een familielid of vriend die zich op dat moment verdrietig voelt, ook al uit zich dit niet!

Deze bewustwording of besef kun je gebruiken om jezelf emotioneel te beschermen en je eigen grenzen te behouden. Je hoeft je niet langer te laten overspoelen door andermans emoties en kunt het verdriet laten stromen en weer laten gaan. Dat is eigenlijk het belang van zelfreflectie, en daarom ben ik ook zo'n voorstander van journalen. Na deze bewuste zelfreflectie zul je merken dat het verdrietige gevoel langzaam wegebt en plaatsmaakt voor een gevoel van innerlijke rust.

Je hebt het niet weggeduwd of je bent niet over je gevoel heen gewalst. Je zult zien dat je met oefening steeds sterker wordt in het onderscheiden van jouw eigen emoties en die van anderen. Hierdoor kun je jezelf beter beschermen tegen overweldigende gevoelens en blijf je in balans.

Hopelijk stelt dit inzicht jou ook in staat om meer te genieten van sociale situaties en om authentieke verbindingen met anderen aan te gaan, zonder jezelf te verliezen in hun emoties.

#3 Ruimte voor jezelf

Om teveel aan prikkels te voorkomen zijn veel HSP-ers geneigd om alles binnen de vertrouwde 'kaders' oftewel de comfort zone te doen. Dat is vaak ook een verstandige keuze. Alleen bloeien en groeien doe je buiten je comfort zone. De ontwikkeling, de uitdaging, de successen komen voort uit die stappen die je zet buiten je veilige terrein. Wees daarom ook niet bang om deze stappen te nemen.

Maak een afspraak met jezelf dat er na dit 'spannends', ruimte is voor ontlading en de rust. Je kunt veel meer dan je denkt, als je maar goed voor jezelf zorgt. Hooggevoeligheid is GEEN beperking!

#4 Bewust wording
De belangrijkste stap is het bewust worden van jouw hooggevoeligheid en daarmee inzicht krijgen in jezelf. Als je bewust bent kan je accepteren en/of veranderen.

Hooggevoelige mensen zijn of worden ook hoogbewust. Door jouw gevoeligheid ervaar je veel meer dan voor de meeste mensen het geval is, je denkt veel 'dieper' na dan de meeste mensen. en het zorgt er ook voor dat je hele andere interesses hebt dan de meest mensen enz. En ja, gevoeligheid maakt soms kwetsbaar daar in tegen ook puur en echt.

Een bewustzijn dat eenmaal in gang is gezet, kan niet meer terug.

#5 Duidelijke grenzen stellen
Als hooggevoelige voel je zo goed aan wat een ander nodig heeft. Dit kan ook onbewust zijn. Tel daarbij op een groot verantwoordelijkheid gevoel en er is al reden genoeg om je eigen grenzen te overschrijden. Als HSP'er ben je ook veel gevoeliger voor een burn out. Ik heb dit zelf twee keer ervaren maar was ook een kei in het niet luisteren naar de signalen van mijn lichaam.

Klik hier om meer blog berichten te lezen over Hooggevoeligheid

Kun je wat hulp gebruiken bij je hooggevoeligheid?  Ontdek hoe je kunt omgaan met je hooggevoeligheid en je balans/rust te vinden, check deze effectieve eCursus...

Essentiële oliën: Een waardevolle tool voor Hooggevoelige Personen

Naast de praktische tips en inzichten om je hooggevoeligheid in balans te brengen, wil ik je ook kennis laten maken met een waardevolle tool die je hierbij kan ondersteunen: essentiële oliën. Deze geurige en krachtige oliën worden gewonnen uit planten en hebben al eeuwenlang hun therapeutische eigenschappen bewezen. Ze kunnen een positieve invloed hebben op ons fysieke, mentale en emotionele welzijn, waardoor ze perfect passen in de reis naar een gelukkig en evenwichtig leven.

Hooggevoelige personen zijn vaak extra gevoelig voor hun omgeving en prikkels, en essentiële oliën kunnen helpen om deze gevoeligheid te omarmen en in balans te brengen.

Hier zijn een paar essentiële oliën die specifiek gunstig kunnen zijn voor HSP'ers en waarom:

1. Lavendel: Lavendel essentiële olie staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van stress en angstgevoelens. Het kan ook een goede ondersteuning bieden bij slaapproblemen, waardoor je 's nachts beter tot rust kunt komen en energieker wakker wordt.

2. Bergamot: Bergamot essentiële olie heeft een opbeurend en verfrissend aroma en kan helpen bij het verminderen van negatieve emoties, zoals verdriet en angst. Het kan je stemming positief beïnvloeden en een gevoel van welzijn bevorderen.

3. Frankincense: Frankincense essentiële olie staat bekend om zijn aardende en spirituele eigenschappen. Het kan helpen bij meditatie en mindfulness-oefeningen, waardoor je beter in contact kunt komen met jezelf en je innerlijke kracht.

4. Ylang Ylang: Ylang Ylang essentiële olie heeft een kalmerend en ontspannend effect, waardoor het perfect is om stress te verminderen en een gevoel van rust te bevorderen.

Essentiële oliën kunnen op verschillende manieren worden toegepast. Je kunt ze verdampen in een diffuser, een paar druppels toevoegen aan een bad, of verdund aanbrengen op je polsen en achter je oren voor een rustgevende geur gedurende de dag.

Ik nodig je uit om deze natuurlijke oliën te ontdekken en te ervaren hoe ze jou kunnen ondersteunen in je hooggevoelige reis naar welzijn en balans. Net zoals iedereen uniek is, reageert iedereen  verschillend op essentiële oliën, dus het is essentieel om te experimenteren en te ontdekken welke oliën het beste bij jou past.

Het is van cruciaal belang om te kiezen voor 100% natuurlijke essentiële oliën en voorzichtig te zijn met synthetische toevoegingen. Als HSP'er, die gevoelig is voor prikkels en subtiele nuances, is het essentieel om alleen pure en onverdunde oliën te gebruiken die rechtstreeks uit de plant zijn gewonnen.

Helaas kunnen sommige fabrikanten misleidende etiketten op hun producten plaatsen, waarbij ze het label "100% natuurlijk" voeren, terwijl hun producten eigenlijk slechts een klein percentage van natuurlijke olie bevatten en aangevuld zijn met synthetische ingrediënten. Dit kan schadelijk zijn voor jouw gevoeligheid en welzijn.

Om er zeker van te zijn dat je hoogwaardige en 100% natuurlijke essentiële oliën gebruikt, werk ik persoonlijk met het merk Plant Therapy. Plant Therapy staat bekend om hun toewijding aan het leveren van pure, onverdunde en natuurlijke oliën zonder enige synthetische toevoegingen. Ze ondergaan ook strikte tests om de kwaliteit en zuiverheid van hun oliën te waarborgen.

Het is altijd belangrijk om te kijken naar de kwaliteit en de bron van de essentiële oliën die je gebruikt, zodat je met vertrouwen en gemoedsrust kunt genieten van de vele voordelen die deze prachtige geschenken van de natuur te bieden heeft. Ga altijd op onderzoek uit voor jezelf!

Accepteer dat wat er is. Laat los wat is geweest. Geniet en heb vertrouwen in wat kan zijn. 

Heb je nog vragen? Kan ik nog iets voor je betekenen? Laat het mij gerust weten. 

With love, 

Uitgelicht 

• Boek Gedachten en Mooie Momenten: editie - Hooggevoeligheid
• Hooggevoelig - daar heeft niet iedereen begrip voor
• Omgaan met emoties als Hooggevoelig Persoon
• Kwetsbaar durven zijn is een kracht
• Meer inspiratie en/of motivatie op Instagram!
• Connect met mij op Facebook!