Veel mensen zoeken naar rust in hun hoofd maar blijven hangen in hun gedachten. Journaling kan daar het verschil in maken.

Hoe journaling je leven verandert en hoe je er gewoon mee begint

Ik ben opgegroeid met een moeder heel vaak de zwarte kant van alles zag. Wat er ook gebeurde, er was altijd iets mis, iets wat mis kon gaan of iets om je zorgen over te maken. Dat gedrag nam ik (onbewust) klakkeloos over. Ik zag de wereld door dezelfde grijze bril en ik wist niet eens dat ik die droeg.

Totdat ik in een boek las over het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek en ik deed iets wat ik iedereen aanraad: ik ging het meteen doen. Gewoon voor mezelf testen of het werkt en of ik me er beter door kon voel dus ben ik gewoon meteen gestart. Zolang je iets alleen in je hoofd laat zitten, verandert er niets.

Dat is meteen mijn eerste tip: als je iets leest wat je aanspreekt, ga het dan diezelfde dag nog doen (niet proberen want dat is gedoemd te mislukken 😉 )Blijf niet in je hoofd zitten.

Het klinkt misschien te simpel om waar te zijn. Een pen en een leeg vel papier maar het was het eerste wat mij echt hielp om anders naar mezelf en mijn leven te kijken en positief te leren denken.
Dit omdat je brein reageert op wat je er dagelijks in stopt en journaling is één van de krachtigste manieren om daar bewust invloed op uit te oefenen.

Wat de meeste mensen doen en waarom het niet genoeg is

De meeste journaling-tips die je online vindt, gaan over hetzelfde: schrijf op wat er in je hoofd zit.
Schrijf van je af, laat het los, zet een timer en schrijf maar raak. Even kort door de bocht. 

Ik ben het daar niet mee eens. Of tenminste het is niet wat ik doe, en het is niet wat voor mij heeft gewerkt.

Van je af schrijven kan soms opluchten als je daarna de bladzijde omdraait en dan kijkt wat er wel is en waar je naar toe wilt gaan in het leven. Het is wel jammer als je schrijft en er nooit meer naar kijkt, wat heb je er dan opgebouwd? Niets. Je hebt je gedachten eruit gegooid en verder niks veranderd. Je brein gaat de volgende dag gewoon weer verder in hetzelfde spoor.

Journaling zoals ik het doe is iets heel anders. Het is geen manier om je hoofd leeg te maken. Het is een manier om je leven bewust op te bouwen.

"Waar je je aandacht op richt, groeit. Dat is niet zweverig, dat is hoe je brein werkt."

Journaling als bouwgereedschap, zo kijk ik ernaar

Je brein heeft een negativiteitsbias. Klink he? 

Het betekent alleen dat negatieve ervaringen, gedachten en opmerkingen krijgen automatisch meer gewicht dan positieve. Onderzoek laat zien dat je gemiddeld vijf positieve ervaringen nodig hebt om de impact van één negatieve te compenseren. Dat is niet eerlijk maar het is wel de realiteit waarmee we werken.

Journaling is voor mij de manier om dat actief te keren. Dat doe je niet door negatieve gedachten te onderdrukken, maar door bewust, elke dag, te trainen waar je je aandacht op richt. Je zult zien dat dat een heel groot effect heeft. Je kunt het zien net als spieren die je traint want die groeien in naarmate je het vaker doet.

Dit is de basis van de wet van aantrekking: wat je aandacht geeft, trekt je meer van hetzelfde aan. Niet als zweverig (ik denk dat ik echt wel down to earth ben) iets maar als logisch gevolg van hoe jij de wereld gaat zien. Als je elke dag opschrijft wat er goed is gegaan, ga je er ook eerder op letten overdag. Je begint anders te kijken en daardoor begin je andere dingen op te merken, andere kansen te zien, anders te reageren.

Je gedrag volgt altijd je aandacht.

Wat ik opschrijf: de vier onderdelen die het verschil maken

Ik begon met een dankbaarheidsdagboek. Elke dag schreef ik op wat er goed was gegaan, hoe klein ook. Een compliment dat ik had gekregen, een moment dat me blij had gemaakt, een gesprek dat me raak had geraakt of wat ik die dag had gegeven aan een ander.

Gaandeweg begon er iets te verschuiven. Ik ging eerder in de dag al nadenken over wat ik 's avonds zou opschrijven en daardoor begon ik meer te zien, meer te merken maar zeker ook meer te genieten.

Dat is het sneeuwbaleffect van positief journalen. Je traint jezelf om sneller te schakelen naar wat er wél is, in plaats van te blijven hangen in wat er niet is.

Scripting: schrijf je toekomst alsof die er al is

Scripting is voor veel mensen het meest onbekende onderdeel  en tegelijk het krachtigste.

Het idee is simpel: schrijf op hoe je wilt dat je leven eruitziet, in de tegenwoordige tijd, alsof het al zo is. Niet "ik wil graag ooit..." maar "ik ben zo dankbaar dat..."

"Ik ben zo dankbaar dat ik elke dag werk doe dat me energie geeft."
"Ik voel me gezond, vitaal en krachtig."
"Ik heb prachtige, gelijkgestemde mensen om me heen die me inspireren."

Je brein maakt geen scherp onderscheid tussen wat je je levendig voorstelt en wat er daadwerkelijk gebeurt.

Hoe vaker je dit soort zinnen opschrijft (en het goede gevoel erbij voelt) hoe meer je brein dit als referentiepunt gaat gebruiken. Je gaat dan daarnaar handelen, je gaat keuzes maken die erbij passen en je gaat het aantrekken.

Weet je niet goed wat je wilt scripten? Gebruik dan de drie-kolommen oefening om eerst helder te krijgen wat je eigenlijk wilt aantrekken:

Mensen weten vaak heel goed wat ze niet meer willen maar ze vergeten te benoemen wat ze dan wél willen en ze schrijven het al helemaal niet op alsof het al zo is. Die laatste stap maakt het verschil.

Waarom ik een mooi boek wilde en geen los schriftje

Toen ik begon met journalen, schreef ik in van alles. Losse vellen, goedkope notitieboekjes en dan deed ik er niets meer mee of ik verloor ze, of ik deed het weg. 

Ik wilde iets anders. Ik wilde een boek maken dat steeds mooier wordt. Iets wat je een jaar later openslaat als bewijs, bewijs dat er zoveel goeds is geweest.
Bewijs dat je meer hebt meegemaakt dan je op die grijze dag voelt.
Bewijs dat het leven vol mooie momenten zit, ook als je ze op dat moment niet ziet.

Juist op de dagen dat het tegenzit, is dat wat je nodig hebt.
Je eigen woorden, je eigen momenten, je eigen verhaal: dat je terugvertelt dat het goed is.

Dat is de reden waarom ik Gedachten en Mooie Momenten heb gemaakt. En dat is ook waarom ik mijn jongste dochter ermee begon nog voor ze kon schrijven. Elke avond voor de spiegel noemden we samen een paar dingen op die die dag goed waren gegaan. In het begin giechelde ze er wat bij. Maar na een tijdje pakte ze het zelf op. Op een dag haalde ik haar op van school en zei ze: "Mam, ik weet al wat ik vanavond ga zeggen."

Op dat moment wist ik: de cirkel is doorbroken.

"Alle kleine geluksmomenten die je ervaart, vormen samen het grote geluk."

Veel gestelde vragen

Is journaling hetzelfde als een dagboek bijhouden?

Nee, en dat verschil is belangrijk. Een gewoon dagboek schrijft op wat er is gebeurd: goed en slecht door elkaar. Journaling zoals ik het doe is gericht: je schrijft bewust op wat er goed is gegaan, waar je dankbaar voor bent, welke complimenten je hebt ontvangen of gegeven, en hoe je wilt dat je leven eruitziet. Het is geen archief van je verleden. Het is een blauwdruk voor je toekomst, die je tegelijkertijd vult met bewijs dat het nu al goed is.

Mag je ook negatieve dingen opschrijven?

In dit boek en met deze methode: nee. Maar doe natuurlijk altijd wat goed voelt voor jou. Ik geef je alleen even mijn idee want dat is een bewuste keuze. Je kunt negatieve dingen ergens anders kwijt als je dat nodig hebt maar dit boek is bedoeld als iets wat steeds mooier wordt. Als je het over een jaar openslaat, wil je bewijzen zien dat het leven goed is en niet een verzameling van alles wat moeilijk was.

Wat is scripting precies?

Scripting is het opschrijven van hoe je wilt dat je leven eruitziet, in de tegenwoordige tijd, alsof het al zo is. Niet "ik wil graag..." maar "ik ben zo dankbaar dat..." Je brein reageert op wat je er keer op keer in stopt. Hoe vaker je dit opschrijft en erbij voelt, hoe meer het een referentiepunt wordt waar je naartoe beweegt.

Hoe lang moet ik journalen?

Vijf tot tien minuten per dag is genoeg. Consistentie telt veel meer dan tijdsduur. Liever elke dag vijf minuten dan één keer per week een uur.

Tot slot 

Journaling heeft mijn leven veranderd en niet omdat ik er alles uitgooit wat in mijn hoofd zit maar omdat ik er elke dag bewust in bouw wat ik wil zien groeien.

Dankbaarheid. Mooie momenten. Complimenten. Een leven dat ik beschrijf alsof het al zo is totdat het dat ook wordt.

Dat is de kracht van dit soort journaling en het begint gewoon vandaag. Met een pen en een journal die het waard is om in terug te kijken.

Accepteer dat wat er is. Laat los wat is geweest. Geniet en heb vertrouwen in wat kan zijn. 

With love, 
Marian