Ben jij erg kritisch op jezelf?
Leg je de lat ook altijd zo hoog?
Verwacht je het onmogelijke?
En als het niet lukt, ben je dan boos op jezelf? 
Ben je ontevreden over jezelf, over je uiterlijk, je gedrag? 
En als we het nu over een ander hebben, ben je dan ook zo streng?
Is het dan ook allemaal niet goed genoeg? Of ben je dan een stuk liever?

Wat is dat toch, dat we voor onszelf zo streng en meedogenloos zijn, en dat we van een ander veel meer accepteren?

Ik las onlangs een boekje over zelfcompassie; het op een liefdevolle manier naar jezelf kijken als je het moeilijk hebt, als je faalt of als iets niet helemaal lekker gaat in je leven. Eigenlijk net als wanneer je naar iemand in je omgeving zou kijken. Dat je jezelf troost, dat je het toestaat om lief te zijn voor jezelf. Vriendelijk, begripvol, liefdevol.
Het is niet zo gemakkelijk om lief te zijn voor jezelf. Maar aangezien jij de belangrijkste persoon in jouw leven bent, maak je het er niet leuker op door zo onaardig te doen tegen jezelf. Ik heb een aantal oefeningen en tips voor je om liever te zijn voor jezelf.

Oefeningen lief zijn voor jezelf

1)      Schrijf op wat je nodig hebt, waar je behoefte aan hebt. Maak een lijst met alle immateriële wensen en behoeften, dat waar je naar verlangt. Dit kunnen dingen zijn als

• Tijd voor jezelf
• Rust
• Een warm bad
• Een kop thee met chocola
• Een knuffel
• Aandacht
• Een luisterend oor
• Complimenten

Kies dagelijks één behoefte uit en voorzie jezelf zo veel mogelijk in deze behoefte.

2)      Maak ook eens een lijst met al je materiële wensen en behoeften.

Welke cadeautjes zou jij graag willen ontvangen? Uiteraard is niet alles op deze lijst direct te koop of betaalbaar, maar het nadenken over items voor op deze lijst maakt al dat je bezig bent met lief zijn voor jezelf. Geef jezelf nu elke maand minimaal 1 keer een cadeautje van deze lijst. Of spaar voor een duurdere wens en verwen jezelf daarmee.

3)      Ga in gesprek met jezelf.

Zoek een rustige plek en een rustig moment uit en vraag eens hoe het met je gaat. Eigenlijk net als je bij een vriend of bij de buurvrouw zou doen. Hoe voel je je op dit moment? Waar worstel je mee? Ben je verdrietig? Ben je moe? Waar komt dit door, wat zit er dwars? Vraag het aan jezelf en wacht het antwoord af.
Heb je jezelf weggecijferd, ben je over grenzen heen gegaan, heb je niet je mening durven geven? Heb je voor anderen gedacht en alvast conclusies getrokken? Vraag, en luister. Leer zo om te luisteren naar je gevoel, naar jezelf. Je hoeft hier nu niet gelijk iets mee te doen, maar op deze manier kom je in contact met jouw gevoel, jouw ik.

4)     Luister naar de strengheid van jezelf.

Al die oordelen, al die harde bewoordingen op jouw zijn, jouw gedrag, hoor ze eens. Luister er eens naar wat jij allemaal van jezelf vindt. Je bent stom omdat…, je hebt geen doorzettingsvermogen omdat …, je bent een slapzak want…, je bent niet mooi/aantrekkelijk/dun genoeg want… Luister je? Hoor je wat je zegt? Zodra je deze strengheid kunt gaan opmerken, kunt gaan zien hoe ontzettend kritisch jij op jezelf bent, kun je besluiten dat je dit vanaf nu anders gaat doen. Zolang je niet hoort dat je zo kritisch bent, kun je er niets aan veranderen. Zodra je door hebt dat er altijd een kritisch duiveltje op je schouder zit, kun je gaan veranderen. Want is het wel zo stom? Of heb jij echt wel zo weinig doorzettingsvermogen? Oordeel je bij anderen ook zo hard? Leer te luisteren naar je kritische duiveltje en iedere keer dat jij jezelf hoort oordelen over je eigen ik, realiseer je dan dat je liever zou zijn en stel daar een compliment of positieve gedachte tegenover.

5)     Hang een briefje op je spiegel.

Soms heb je even reminder nodig over hoe leuk je bent. Want voor je het weet, vertelt dat kritische duiveltje je weer heel iets anders dan dat je onwijs lief bent. Dus…. hang briefjes op in je huis.

“You yourself, as much as anybody in the entire universe deserve your love and affection.”
-Buddha