Zo gebruik je affirmaties als superpower

Je zegt positieve dingen tegen jezelf maar diep vanbinnen voelt het niet zo. Herkenbaar?

Wat zijn affirmaties eigenlijk?

Affirmaties lijken soms maar gewoon mooie zinnen maar dat zijn ze niet.

Wat je regelmatig tegen jezelf zegt, heeft invloed op hoe je je voelt, hoe je naar jezelf kijkt en uiteindelijk ook op hoe je reageert in het dagelijks leven.

Een affirmatie is dus niet zomaar een positieve uitspraak. Het is een manier om bewust een ander verhaal in jezelf te versterken. Wat je voelt, straal je uit en wat je jezelf blijft vertellen, ga je op een gegeven moment ook geloven.

Hier gaat het vaak mis. Je kunt affirmaties blijven herhalen maar als het vanbinnen niet meebeweegt, verandert er weinig en precies daar blijven de meeste mensen 'hangen'.

Zo pak je het aan? (gebruiksaanwijzing)

Bedenk eerst hoe je je wilt voelen. Hierbij kun je denken aan:

• In balans zijn
• Zacht
• Doelgericht
• Vrij
• Spontaan
• Avontuurlijk
• Creatief
• Open minded
• Vredig
• Positief
• Licht

Alles is mogelijk, zolang het positief is. Wanneer je voor jezelf een kernwaarde in gedachten hebt, maak je er een affirmatie-zin van. Formuleer deze zo dat het je overtuigt en kracht geeft. Wil je bijvoorbeeld aan de slag met de kernwaarde creativiteit? Dan wordt de zin bijvoorbeeld: Ik sta open voor de nieuwe ideeën die naar me toe komen.

Schrijf de affirmatie-zin op een briefje en hang deze op een plek waar je minimaal één keer per dag komt: aan de binnenkant van je kledingkast, op het toetsenbord van je computer, op de badkamerspiegel, in je portemonnee. Wanneer je jouw affirmatie ’s ochtends na het opstaan opschrijft, geef je jezelf een goede start van de dag.

Zeg de zin hardop of in gedachten, maar mét overtuiging. Het is de toon die de muziek maakt. Met andere woorden: wanneer je de zin laat binnenkomen in je gevoel, heeft het meer effect. Dus zeg het met enthousiasme en voel het in je lichaam, alsof je het nu al hebt.

Wanneer je een affirmatie gebruikt alsof het al gebeurd is,
versterk je de manifesterende kracht

3 items waar een goede affirmatie aan voldoet

• Een positieve zin zonder de woorden willen, geen en niet. Dus niet: Ik wil geen stress voelen.
  Wel: Ik voel me ontspannen en in balans.
• Een zin in de tegenwoordige tijd. Niet: Ik wil me morgen beter voelen.
  Wel: Ik voel me (nu) beter. Doe alsof je het nu al hebt of bent, wat je graag wilt bereiken.
• Een zin die jou kracht en zelfvertrouwen geeft.

Kies een affirmatie die bij je past

Een ander woord voor affirmatie is mantra. Het is belangrijk dat je een affirmatie of mantra kiest die bij je past. Dus eentje waar jij in gelooft. Want alleen dán gaat het je helpen.

Als het even niet zo goed met je gaat, werkt het averechts als je een affirmatie kiest als: ik voel me waanzínnig goed. Neem dus niet lukraak een positieve affirmatie in gedachten, maar finetune deze net zo lang tot het goed voelt. Bijvoorbeeld: Ik voel me elke dag een beetje beter.

En soms is datgene wat je nodig hebt zachtheid naar jezelf. Of erkenning dat een situatie nou eenmaal verdrietige gevoelens bij je oproept. Je helpt jezelf dan het beste door een affirmatie te kiezen die een klein bruggetje slaat tussen hoe je je nu voelt en hoe je je zou willen voelen. Bijvoorbeeld:

• Ik accepteer wat er op mijn pad komt en zie de les die erin verscholen zit.
• Elke dag leer ik beter met de situatie omgaan.
• Wat er ook gebeurt, ik ga op zoek naar de positieve kant ervan.
• Ik omarm mijn pijn en heel mezelf door goed voor mezelf te zorgen.

De affirmatie Ik hou van mezelf zou in mijn jeugd lang niet zo krachtig hebben gewerkt als nu. Omdat ik in die tijd nog niet wist hoe ik van mezelf kon houden. Dus die overbrugging was te groot. Waarschijnlijk had de affirmatie Elke dag leer ik meer van mezelf te houden, veel effectiever geweest. Deze affirmatie werkt tegenwoordig minder krachtig voor mij, omdat ik inmiddels heb geleerd hoe ik met liefde voor mezelf kan zorgen. De zin heeft dus weinig toegevoegde waarde en is daardoor minder effectief.

Soms is het dus even zoeken naar de juiste zin voor het beste resultaat. En je kunt je affirmatie tijdens je ontwikkelingsproces natuurlijk ook aanpassen.

Onbewuste affirmaties (het kritische stemmetje in je hoofd)

Eigenlijk affirmeer je ongemerkt de hele dag tegen jezelf. Vaak komt dit door het stemmetje in je hoofd (je zelf-criticus) die zegt dat je een sukkel bent als je iets laat vallen. Of die zegt dat je stom bent als je een dubbele afspraak hebt gemaakt. Of een afspraak compleet vergeten bent.

Alles wat je regelmatig tegen jezelf zegt, denkt en doet manifesteert zich vroeg of laat in je fysieke werkelijkheid. Dat is het effect en de kracht van affirmaties. Of ze nu positief of negatief zijn.

Bij veel mensen is het stemmetje in hun hoofd erg goed in negatieve zelfkritiek.

Stel dat je tijdens een vergadering een kop koffie omstoot. Grote kans dat er een collega naar je toeschiet om je te helpen. Maar tegen jezelf zal je waarschijnlijk iets mompelen van: Pfff, ik ben ook zó onhandig. Door je negatief over jezelf uit te laten, bouw je niet aan zelfvertrouwen en een goed gevoel over jezelf. Integendeel, je valt jezelf af.

De truc is dus om dat kritische stemmetje in je hoofd te temmen en er een positivo van te maken. Op dezelfde manier zoals je tegen een goede vriend of vriendin praat.

Affirmeren kun je leren

Je zal niet van de ene op de andere dag het stemmetje in je hoofd kunnen temmen. Je luistert er immers al járen naar. En het zal ook een poosje duren voordat je er meer grip op hebt en het kunt veranderen. Maar de aanhouder wint! Neem je gewoon voor om jezelf elke dag positief toe te spreken met een affirmatie-zin of één tot drie kernwaardes (liefde, zachtheid, creativiteit, openheid, acceptatie). Hoe vaker je het oefent, hoe makkelijker het wordt en hoe krachtiger het effect.

Vaak ben je bezig met wat je niet wil of waar je bang voor bent, in plaats van wat je wél wilt en wat je hoopt. Je bent snel geneigd om je te focussen op de dingen die niet goed gaan. Stel dat je drie complimenten krijgt over je nieuwe outfit en één iemand zegt er iets naars over. Grote kans dat je vooral terugdenkt aan die ene vervelende opmerking. Je blijft negatieve dingen herkauwen. En je vertelt het misschien ook nog aan anderen, waardoor je in die negatieve energie blijft hangen. Op die manier geef je aandacht aan het scenario dat je niet wilt dat er gebeurt. En drie keer raden wat er dan gebeurt…?

Richt je dus zoveel mogelijk op positiviteit.

Tot slot: krachtpatsers van affirmaties (om eventueel zelf nog te finetunen)

• Ik ben dankbaar.
• Elke dag voel ik me beter.
• Ik heb volop energie.
• Ik leef in overvloed.
• Alles wat ik nodig heb, komt naar me toe.
• Ik word beschermd door het Universum.
• Ik vertrouw op mezelf.
• Ik ben liefde.
• Ik geloof in mezelf.
• Ik ben op weg naar de baan/man van mijn dromen.
• Ik kan het.
• Ik durf het en ik doe het.
• Ik geloof in mijn talenten.
• Ik accepteer mezelf zoals ik ben.
• Ik ben helemaal goed zoals ik ben.
• Ik sta in mijn kracht.
• Ik ben een geweldige vrouw/man.
• Ik ben de moeite waard.

Werken met affirmaties en je innerlijke criticus de baas worden, is een kwestie van oefenen, oefenen, oefenen. Maar elke keer dat je dit doet, geef je jouw leven een positieve draai. Maak er dus een gewoonte van.

Het helpt om een vast moment op de dag te nemen om jouw affirmatie te kiezen. Het liefst in de ochtend, omdat je er dan langer plezier en profijt van hebt. Bijvoorbeeld elke ochtend tijdens het douchen. Dan begin je niet alleen fysiek, maar ook mentaal heerlijk fris aan je dag.

En schrijf het daarna op om je affirmatie extra kracht bij te zetten en extra powerful te maken. Dat kan bijvoorbeeld in mijn boek Gedachten en Mooie Momenten. of trek een kaartje uit de Just Be You Sparkle Collection - Blik op jezelf of De Zelfliefde Affirmatie Kaarten en Nu met Gratis Audio. 

Het boek geeft je niet alleen houvast in het opschrijven en formuleren van affirmaties. Het helpt je ook om je nog beter te focussen op de successen en lichtpuntjes van de dag.

Veel succes en plezier met het schrijven en zeggen van je positieve affirmaties. Ik weet zeker dat het je energie en kracht geeft!

Je kán het!

Accepteer dat wat er is. Laat los wat is geweest. Heb vertrouwen in wat kan zijn.

With love,

Uitgelicht 

• Slaap Affirmaties voor meer Zelfliefde & Eigenwaarde
• Affirmaties: jij gelooft er in maar je partner niet (incl. 5 tips)
  
• Meer inspiratie en/of motivatie op Instagram!
• Connect met mij op Facebook!