Omgaan met stress: 100 tips om te overwinnen

Omgaan met stress: 100 tips om te overwinnen

Je kent het gevoel waarschijnlijk wel.

Je hoofd zit vol, je lichaam staat voortdurend aan en zelfs kleine dingen kosten je meer energie dan normaal. Je zoekt iets wat de druk verlaagt: even bewust ademhalen, een wandeling maken, je telefoon wegleggen, eerder naar bed...

Dit soort tips kunnen echt helpen. Ik gebruik ze zelf ook.

Toch zie ik iets belangrijks.

Soms zakt de stress even en daarna bouwt deze zich langzaam opnieuw op. Dat komt vaak doordat het patroon eronder nog steeds meespeelt.

Misschien zeg je regelmatig ja terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen.
Misschien leg je de lat zo hoog dat je zelden tevreden bent met wat je hebt gedaan.
Misschien probeer je alles vooraf te regelen, omdat loslaten spannend voelt.

Achter dit gedrag zit vaak een verhaal dat je lang geleden over jezelf bent gaan geloven.

"Ik mag niemand teleurstellen."
"Ik ben pas goed genoeg als ik geen fouten maak."
"Ik ben alleen veilig als ik overal grip op heb."

Zo'n verhaal beïnvloedt je gedachten, je keuzes en de manier waarop je lichaam op situaties reageert. Daardoor kan de stress zich steeds opnieuw opbouwen ook nadat je even rust hebt genomen.

De honderd tips hieronder helpen je om stress te verminderen en beter voor jezelf te zorgen. Kies wat bij jou en jouw situatie past.

Wil je daarnaast ontdekken welk oud verhaal bij jou voor terugkerende druk en spanning zorgt?

→ Ontdek welk verhaal jij jezelf vertelt

100 van mijn favoriete tips voor omgaan met stress:

1. Vergeef jezelf voor de fouten die je ooit hebt gemaakt.
2. Maak je niet druk wat anderen van je denken. (lees ook >> Waarom maken we ons druk wat een ander van ons denkt?)
3. Stop je druk te maken over dingen waar je geen controle over hebt.
4. Doe niet alles tegelijk maar doe één ding.
5. Leer om "nee" te zeggen.
6. Leg de "lat" niet zo hoog.
7. Maak je geen zorgen om dingen die eventueel zouden kunnen gebeuren.
8. Doe iets voor iemand.
9. Tel elke ochtend en avond je zegeningen.
10. Maak plezier.

11. Elke keer als je jezelf ziet, lach naar jezelf.
12. Oefen in zelfliefde.
13. Stop met klagen. Als je iets stoort, onderneem dan actie.
14. Maak een zorgenbox.
15. Zorg voor jezelf en je gezondheid. Veel oorzaken van ziektes worden veroorzaakt door stress.
16. Leef in het hier en NU.
17. Zorg voor minder verplichtingen.
18. Luister naar je favoriete muziek.
19. Ga elke dag een half uur naar buiten.
20. Glimlach (naar iedereen!).

21. Vergelijk jezelf niet met anderen.
22. Stop met roddelen en beoordelen van anderen.
23. Voeg iets aan je "to do" lijstje toe als je er iets vanaf hebt gestreept.
24. Vergeet niet dat je altijd een keuze hebt.
25. Kijk wat minder tv en voornamelijk naar het nieuws.
26. Leer positief te denken.
27. Reserveer per dag een uur voor jezelf en lees een goed boek of tijdschrift.
28. Eet gezond.
29. Neem niet altijd je telefoon op.
30. Uit je dankbaarheid voor de kleine dingen die je waardeert.

31. Vertel de mensen dat je om ze geeft.
32. Slaap minimaal 8 uur per nacht.
33. Zorg voor ontspanning.
34. Maak een balans van wat je energie kost en wat je energie geeft!
35. Wees niet bang om hulp te vragen.
36. Ken je grenzen.
37. Blijf uit de buurt van negatieve personen.
38. Richt je op een doel en/of hobby.
39. Neem geen problemen van anderen op je schouders.
40. Stel realistische eisen aan jezelf.

41. Moeilijke levenslessen blijken later van grote waarden.
42. Zie uitdagingen als kansen.
43. Vele dingen tegelijk doen creëert stress.
44. Uit je gevoelens.
45. Neem een time out.
46. Wat is voor jou belangrijk? Stel prioriteiten.
47. Drink water.
48. Haal goed adem.
49. Maak een dagboek, liefst een dankbaarheid dagboek.
50. Mediteer.

51. Ruim je huis op maar begin met één ding tegelijk. Eerst een laatje etc..
52. Heb je wat nieuws gekocht? Ontdoe je dan van iets ouds.
53. Verander je manier van werken met bijvoorbeeld time management.
54. Doe het "vervelende" eerst.
55. Doe alles af en uit (telefoon, mail, tv etc) en zorg voor rust.
56. Ga iets doen wat je al heel lang wilde doen.
57. Trek niet teveel werk naar je toe en geef ook iets uit handen.
58. Bespreek je problemen met iemand die dicht bij je staat.
59. Vermijd schuldgevoelens, je kan het niet iedereen naar de zin te maken.
60. Je bent goed zoals je bent!

61. Doe werk waarbij je passie/ambitie ligt.
62. Verander je overtuigingen over stress.
63. Maak je geen zorgen over de keuzes die je hebt gemaakt. Dit kan je niet meer veranderen.
64. Onthoud dat bijna alles tijdelijk is.
65. Stel jezelf de vraag: "Doet dit er nog toe over vijf jaar?"
66. Vat niet alles persoonlijk op, het gaat niet altijd over jou.
67. Doe elke dag iets leuks.
68. Prop je maaltijd niet naar binnen, maar geniet van elke hap.
69. Zorg dat je op tijd bent voor alles zodat je je niet hoeft te haasten.
70. Gebruik het woord " moeten " zo weinig mogelijk.

71. Drink minder koffie.
72. Stress niet om te proberen dat iedereen je mening deelt.
73. Geloof dat als je er niet aan overlijdt, het je sterker zal maken.
74. Laat controle los. Je kan niet overal controle over hebben.
75. Zoek redenen om te lachen en doe dit ook.
76. Begin elk gesprek met een positieve gedachte.
77. Laat je niet onder druk zetten door andere mensen.
78. Speel met je kinderen en/of huisdier en geniet van hen onbevangenheid.
79. Doe aan een breindump gedurende een minuut en laat het allemaal los.
80. Heb je financiële stress? Verminder je uitgaven en maak een plan om schuldenvrij te komen.

81. Meer spullen is meer stress. Kijk eens om je heen wat er weg kan.
82. Maak van elke negatieve gedachte een positieve gedachte.
83. Focus je niet meer op denkbeeldige problemen.
84. Ontdoe je van iets of iemand waarvan je ongelukkig wordt.
85. Heb geen verwachtingen anders dan word je teleurgesteld.
86. Beperk de hedendaagse technologie.
87. Maak complimenten en accepteer complimenten met een: "Dank je wel".
88. Leer ontspanningsoefeningen.
89. Wees rustig bang, maar doe het toch. Voel je weerstand voor iets, ga dan toch door.
90. Zorg voor voldoende licht om je heen.

91. Zorg voor voldoende vitamines.
92. Luister naar je intuïtie.
93. Zoek afleiding als je merkt dat je begint te piekeren.
94. Stop met jezelf te veroordelen.
95. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf.
96. Eet een banaan tegen de stress. Bananen zijn rijk aan kalium en geven energie en een goed gevoel.
97. Geniet dan ook meteen van een stuk pure chocolade. Meer dan 72% cacao.
98. Ga op reis met je hoofd. Met andere woorden: dagdromen.
99. Het is oké om even een dip te te hebben
100. Geniet van het leven! Wees gelukkig. Het leven is niet altijd eerlijk, maar het is nog steeds een geschenk.

Welk verhaal zorgt bij jou voor extra stress?

Misschien herken je dat je vaak rekening houdt met iedereen behalve met jezelf. Dat je blijft verbeteren omdat het zelden goed genoeg voelt of dat je alles wilt regelen en moeilijk kunt loslaten.

Dit zijn aangeleerde verhalen en deze zijn ooit ergens ontstaan en kunnen net zo goed weer veranderen.

Ze hebben invloed op je gedachten, je keuzes en de hoeveelheid druk die je dagelijks ervaart.

Binnen Just Be You onderscheiden we zes van deze verhalen: dat van de Pleaser, de Perfectionist, de Twijfelaar, de Controleur, de Aanpasser en de Overlever.

Beantwoord gerust eens de twaalf vragen en ontdek welk verhaal bij jou het sterkst meespeelt.
Daarna krijg je uitleg die je helpt om jouw patroon te herkennen en een eerste andere keuze te oefenen.

Ontdek welk verhaal jij jezelf vertelt →

Heb jij nog tips tegen stress? Leuk als je hieronder een reactie achter wilt laten of wilt delen door middel van de social media buttons. Het is weer leerzaam en fijn om te lezen voor anderen mensen.