Omgaan met overprikkeling

Omgaan met overprikkeling

Ik schreef er al eens eerder over in mijn blog over mijn off-day: overprikkeling.

Maar wat is dat nou eigenlijk precies. Iedere HSP kent het gevoel van totaal uitgeput zijn om ‘niks’, of emotioneel ’ ineens ’uit balans, geïrriteerd zonder een aanwijsbare reden of gewoon totaal overweldigd door de situatie of omgeving.

Overprikkeling is eigenlijk niets anders dan een overdosis prikkels. Een prikkel is een enorm rekbaar begrip. Voor mij is het in ieder geval een ‘signaal’ van buitenaf of binnenuit wat op een of andere manier een zintuig of ander zenuw stelsel gerelateerd orgaan raakt. Daar is je zenuwstelsel tenslotte ook voor, het geleiden van prikkels en al die informatie naar de juiste plek sturen zodat daar evt. acties aan verbonden kunnen worden.

Een HSP is uitgerust met een zeer gevoelig zenuwstelsel, zodat zelfs de meest subtiele informatie niet gemist wordt. Waar bij de meeste mensen een soort filter alleen de duidelijke, sterke signalen door laat, wordt bij een HSP de meest subtiele informatie gewoon getransporteerd. En daardoor kunnen de systemen overbelast raken,  dat heeft een soort verdubbelend effect. Naarmate er een overbelasting ontstaat worden ‘nieuwe ’prikkels als nog heftiger ervaren.

Even heel grof weg geschetst heb je drie lichamen waar prikkels op van invloed zijn ( ja er zijn er nog meer, maar om het een beetje overzichtelijk te houden beperk ik me nu tot de 3 hoofdlijnen).

Je fysieke lichaam:

Hier worden alle prikkels die binnenkomen via je zintuigen waargenomen. Maar ook de signalen van binnenuit, zoals je spijsvertering, ademhaling, bloedsomloop en dergelijke systemen

Je mentaal/emotioneel lichaam:

Ook je emoties en gedachten, dingen waar je in je hoofd mee bezig bent, genereren trilling en zijn dus van invloed om je fysieke systeem en leveren prikkels.

Je Energetisch lichaam:

Dat is iets ingewikkelder, maar alles bestaat uit trilling en dat wordt waargenomen in je energetisch lichaam en zendt vervolgens ook weer trilling (= hele subtiele prikkels ) uit naar je mentale en fysieke lichaam, maar ook naar buiten toe.

Inmiddels wordt mijn lijstje wat mij prikkelt steeds duidelijker (en naarmate ik ouder wordt ook steeds langer!) Op zich is een prikkel dus gewoon broodnodige informatie, maar als HSP moet je jezelf beschermen tegen overprikkeling, omdat je systeem dan op tilt slaat en jij niet meer volledig jezelf bent. Puur omdat je helemaal uit balans bent geraakt.

Op het moment dat je je bewust ben van de betreffende prikkel, trigger, vindt er eigenlijk al een bepaalde mate van overprikkeling plaats. Jouw systeem geeft een signaal en vraagt om bescherming. In het geval van fel licht bv, om een zonnebril.

Voor een niet HSP is het heel lastig om te begrijpen dat een volgend lijstje, problemen kan veroorzaken.

• Fel licht (ook zonlicht) (ik ga altijd met mijn rug naar het raam toe zitten als ik in gesprek ben)
• Geluid (zelfs natuur geluiden als ze heel intens zijn)
• Tocht (voelbare luchtstromen, heel irritant)
• Te koud of te warm
• Kleding die kriebelt, knelt of stug is ( het liefst loop ik de hele dag in zacht tricot, maar daar is mijn figuur niet naar, helaas). Kortom alle kleding die ik ‘voel’.
• Alcohol (vindt mijn lever echt heel erg belastend)
• Te weinig slaap
• Te veel of te weinig eten, of te laat eten.
• Dorst
• Pijn
• Geuren
• Druk (perfectionisme zorgt voor een overload aan activiteit in de hersenpan)
• Veel mensen bij elkaar (feestjes, bijeenkomsten, evenementen, ik vermijd ze als ik enigszins kan)
• Bioscoop bezoek (= een bombardement aan licht, geluid, beelden…)
• Shoppen of city-trip (too much)
• Beladen plekken, waar veel negativiteit is blijven ‘hangen’
• In contact zijn met mensen die boos, verdrietig, angstig, depressief of gespannen zijn ( voor je het weet is mijn energieveld behoorlijk ‘vervuild’ en belast)
• Veel activiteiten en sociaal verkeer dat achter elkaar doorgaat (feestdagen, volle agenda)
• Iets nieuws leren (véél nieuwe informatie verwerken)
• Iets doen wat ik moeilijk of eng vind. (En dat zijn best veel dingen, omdat ik altijd ook de evt. gevolgen zo scherp op mijn netvlies heb)
• Andere, onbekende omgeving
• Lange autoritten of vliegreizen

En dit lijstje is niet compleet, maar om een beeld te schetsen. Kortom, het dagelijks leven van een HSP staat bol van de prikkels en overprikkeling ligt continu op de loer. Naarmate meerdere prikkels tegelijk worden afgevuurd is het zaak je daar heel bewust van te zijn en als het even kan goed voor te beschermen.

Dat valt niet altijd mee, want je hebt niet alles in de hand en je wilt ook niet als een soort kluizenaar door het leven.

Omgaan met overprikkeling

Schroom in elk geval niet om je omgeving duidelijk te maken dat jij als HSP nou eenmaal eerder aan je taks zit. Dus kies je plek zorgvuldig waar je gaat zitten in gezelschap (met je rug naar fel licht, niet voor een deur, liefst langs een positief mens, vraag of de muziek wat zachter mag, drink water naast je alcoholisch drankje) en ga gewoon weg als het genoeg geweest is, bijvoorbeeld.

Zorg voor voldoende herstelmomenten, zodat een stapeling van overprikkeling geen kans krijgt. Hoe jouw ideale herstel moment eruit ziet zal je zelf moeten proberen. En soms moet je gewoon een beetje improviseren. (Even een momentje langer op het toilet doorbrengen en heel bewust een paar diepe ademhalingen doen, kan al het verschil maken).

Maak er een gewoonte van om regelmatig een stukje te wandelen, hardlopen, mediteren, yoga te beoefenen, lezen, of wat dan ook dat jou plezier en ontspanning geeft, zonder dat het prikkels toevoegt.

Voor mij is de ideale remedie: afzondering in stilte. Nergens laad ik beter van op dan tijd doorbrengen in mijn uppie, zonder mensen om mij heen, zo min mogelijk geluid en beweging om mij heen. En naarmate de overprikkeling groter is, is de tijd die ik alleen moet doorbrengen ook langer.

Mijn huisgenoten weten het inmiddels: af en toe moet je mij alleen laten, zo niet dan wordt deze empathische, warmhartige vrouw een wandelende tijdbom die tot gruwelijke daden in staat is! Het zal niet gebeuren, maar zo voelt het wel!

Maar in deze fase van mijn leven is het soms lastig om je aan ‘beweging’ om je heen te onttrekken, en is het soms echt zoeken om die momenten bewust te creëren. En als ik verzuim heeft mijn lichaam daar zelf een antwoord op: migraine. Dan ben ik nergens meer toe in staat, alleen maar in mijn uppie, in een stille, donkere kamer op bed gaan liggen uitrusten en opladen…….

Het is een proces, een leren omgaan met. Prikkels, we staan er de hele dag bloot aan. Een heleboel heb je zelf niet in de hand, maar daar waar je invloed op hebt is het zeker de moeite waard om aandacht aan te besteden.

• Zorg bijvoorbeeld dat de omgeving waar je veel tijd doorbrengt, voorzien is van daglicht en frisse lucht. Rustige inrichting en met een groene plant. Als je kiest voor muziek, kies dan muziek met een fijne, Lichte trilling zoals klassiek muziek of new-age muziek, evt. natuurgeluiden.
• Wissel bewegen en ‘hersenactiviteiten’ continu af en leer jezelf een diepe buikademhaling aan.
• Oefen jezelf in positieve gedachten, zodat je emoties niet als een dolle stier met je aan de haal gaan.
• Kies kleding waar je je echt lekker in voelt, en niet omdat het mode is.
• Leer ‘Nee’ zeggen, als je agenda te vol dreigt te raken.
• Wees alert op hoe je op bepaalde voedingsmiddelen reageert ( koffie, suiker, specerijen, zuivel e.d.)
• Neem afscheid, of op zijn minst afstand, van mensen die je bakken met energie kosten.
• Voel je niet langer schuldig, omdat jij al die evenementen en activiteiten niet leuk vind, waar anderen hun vrije tijd mee vullen.
• Leer je grenzen kenen en deze te bewaken.
• Leer je behoeften kennen en neem ze serieus.

Kortom: zorg voor jezelf en ervaar dat je daardoor beter in balans blijft en een leuker mens voor jezelf en voor je omgeving. En niet onbelangrijk: dat je ook leert om de vruchten te plukken van het hoog sensitief zijn. Want die zijn er gelukkig ook. Maar daarover een andere keer meer.

Waardoor raak jij in no-time overprikkeld? En wat is jouw remedie om overprikkeling te voorkomen?

Voluit Leven met Hooggevoeligheid - nog meer tips

Het omgaan met jouw overprikkeling en overweldigend zijn zorgt voor een kracht en zal een stevige fundament zijn om het mooiste leven voor jezelf te creëren.
Heb je het gevoel dat je wel een boost kan gebruiken? Bekijk dan eens deze zeer gewaardeerde effectieve jaarprogramma .